很多人一開始練瑜伽可能只是為了得到身材姣好的美麗。
曾經聽過一些資深修習者，對於這樣的動機感到膚淺，不解，甚至無法接受。
但那真的重要嘛？！
個人認為，不管是何種理由動機開始，那都是美好的開始。
修習瑜伽，除了可以得到生理上的健康美麗，在那過程，當專注於每一個練習的當下，讓我們獲得平靜，啟動我們與內在的對話，因而在精神上可以得到更強大的的力量。
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以下全文剪貼自：淨眼杯
科學的瑜珈淨化法
淨化眼睛的練習為瑜珈的其中一種簡單又實用自然又無傷害的淨化法.瑜珈認為人體經日積月累深藏著或多或少的毒素, 因而在遠古的印度聖哲便開始使用一連串的淨化法來乾淨身體,不單單只是體外清潔, 尤更注重體內的排毒。 身體的器官經常地與外面的物質頻繁地接觸，因此它非常地被需要淨化，比如說：眼睛經常會接觸到灰塵；鼻子會接觸到外面的空氣；氣管則接收外部進來的食物；以及，心緒會跟外界的想法產生接觸，它們也都一樣地要被淨化，因此在瑜珈的理論當中，身心內外都應該被徹底清潔，而這些淨化的過程，瑜珈所強調的是用自然的方法。
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全文轉貼自康健雜誌
◆Do
1.早點抵達。約早10分鐘抵達教室，可以幫助你調整心情並靜下來。當你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
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練瑜伽一段時間之後，很難不碰觸到瑜伽哲學，也免不了會和宗教有一些連結牽扯。從開始練習的這八個月以來，瑜伽變成我的生活重心之一，諸多好友基於關心，好奇，總也會有和我一些討論，真的很幸運，我們討論的內容可以從身體正位的調整，到哲學部分，以及與各種宗教的連結；若是信仰佛教的朋友，即使連我還在抗拒的部份，他們也很快就能夠接受，至於信仰基督教的朋友，討論到拜X式就與他們不可拜偶像的教義衝突......，對於宗教信仰，我一向表示尊重，但卻不深入，因為不深入也很難多做解釋，這一篇Dada老師對於瑜伽與宗教的釋義，我覺得挺好，於是和大家分享。
Namaste Dear Yogi 們
Dada終於完成了在台灣的行腳，而今天就要啟程返加國，出發前還有一些時間，我來寫寫字吧~
我在一些版上看見許許多多的yogi老師們不斷的探討非常細節的瑜伽問題，及瑜加體位法的練習，讓我的心情喜憂參半，在這裡Dada要釐清一些基本的概念。
不管如何，瑜伽是生命的哲學，Vedanta就是哲學的意思，如果它不是哲學，那對於啟發性靈的說法就沒有理論的根基，醫學是科學，但你可以說它是哲學嗎？醫學很重要，救你的身體，但同時也釋放了你的靈魂，讓你在身體痊癒之後，心靈也得救了嗎？如果瑜伽只是單純的科學罷了，瑜伽所謂的心靈提升就完全是多餘了，很多健康、富有多金的人的練習瑜伽是為了參不透人生，飽受情緒所苦，二十一世紀是靈性的世紀，這為什麼也叫瑜伽的世紀。科學無法滿足今日的世界，與農業時代來相較之下，醫學、科學進步的今天在靈性上的成長是倒退的，幾百年前老莊思想帶給世代子孫的影響，蘇格拉底他們的哲學理論，支持著我們走了多少豐富的心靈生活，幾十年前我們的祖父母年代是否比現代的我們活得快樂而滿足？答案昭然若揭。
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開始認真去理解瑜珈，練習瑜珈體位法已經滿七個月了，除了前三個月有著顯著的進步，後面幾個月，表面似乎是處於停滯，自己卻清楚自己的生理與心理，都在持續進行很深層的調整與改變。
基本上，每一個人的身體左右兩側大多是的不對稱，不管是站立坐姿躺臥的習慣，平日任何動作及習慣，都會對身體留下印記，長久下來自然會讓左右兩邊產生差異，這應該是很容易理解。
雖然一開始就接受左右兩邊的差異，但是這幾個月下來，身體的狀態都在改變中，原以為差異可能會慢慢縮小，最近發現，似乎不然。
猜想有可能是剛開始，左右兩邊都非常僵硬，不論是柔軟度還是肌耐力都不好，所以反正都做不到，也沒有什麼哪邊好些壞些的感覺了。練習一段時間之後，某些肌肉開始被強化，身體各部分的肌肉筋膜也都經由不斷的伸展，而讓整體的柔軟度有了改變。雖然大家都在改變，但是隨著肌肉的深淺，之前錯誤使用的紀錄對身體造成的負面影響的強度差異，慢慢的凸顯左右兩邊的差異。
一開始自己就很認真的關注自己的身體，高低肩，髖骨一邊高一邊低，左腳大右腳半吋這些是原本就知道，可喜的是，肩部與髖部的高低差異似乎縮小了。近一段時間，開始發現其他的差異，以呼吸來說，雖然因為過敏性鼻炎的關係，長期處於鼻塞的狀態，不過左邊就是比右邊嚴重一點，右肩比左肩緊，更確切的感覺是右上背比左上背緊；然後左下背卻比右下背緊；髖部的開展，左邊的角度也比較小。下肢的部份，平衡的時候，主力腳是右腳時就是比左腳輕鬆一些；單腳向後形成弓箭步時，左腳向後時總無法直直向後，會稍偏右，兩隻腳的深層肌肉也有差異，臥英雄坐姿左腳就是比右腳不舒服，不過因為要觀察的細節太多，還牽涉到深層的肌肉群，需再更多時間觀察。腳踝部分，左腳跟以及腳踝較緊....，說了這麼多，是因為差異實在太大，很難不注意到，而不是因為我過度敏銳。
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以下轉貼自：新生活瑜伽哲學中心，然後Data老師又註明：『本文出處來自"你不可不知道的瑜珈健康療法"一書』
1. 瑜珈是運動嗎?
體位法是瑜珈的其中涵蓋的一部分，體位法又叫做”Asana”（阿莎那），它是梵文的音，asana 便是姿勢，身體的姿勢，它亦是瑜珈最熟為人知的部分。
很多認為瑜珈便是運動，瑜珈的代名詞是健康，健康來自練習體位法；事實上瑜珈體位法並不是瑜珈最重要的部分，但很可惜的由於體位法發展得快速幾乎狂掃整個世界，因此體位法幾乎成了不明就裡人們心中瑜珈的代名詞。
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以下全文轉貼自：瑜珈練習小屋 之 以瑜珈雕塑身材
這主題大概是女性朋友最關心的了，相信大部分想練瑜珈的朋友都是為了身材而練的。不知道看完這一篇你會有何感覺？我的想法就聽一聽做參考吧。
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瑜珈的體位法(姿勢)裡，有前彎，後彎，扭轉以及平衡，對我個人而言容易完成的順序分別為扭轉>前彎>平衡>後彎。沒錯！後彎對我而言是相對辛苦的，剛開始的時候甚至對後彎可以感覺到明顯的恐懼，經過半年的練習也能慢慢克服恐懼，可以進入更專注的練習。當克服恐懼，就更可以專注的觀察身體細微的調整之後，這可以幫助自己做得更好，有控制的去降低肩頸產生代償，可以清楚的感覺到某些位置的肌肉緊張，知道問題之後，會相對容易克服。
後彎的重點其實是伸展，不管是站立後彎，蝗蟲都必須輕捲尾骨，拉長脊柱之後，再經由伸展，擴胸，並且都必須注意將頸椎肩膀放鬆。不管是練習哪一個姿勢動作體位，都不應該過度勉強自己的身體，必須讓自己維持自然呼吸，因為只要可以維持著自然的吸長吐深，就表示還在身體的承受範圍，藉由呼吸，也可以幫助自己做得更好。
過去，每當同事和我分享一些讓自己辛苦的負面情緒或感覺，我總是會恭喜他們，因為度過那段辛苦的歷程，有可能可以幫助自己像上躍進。經由這半年的瑜伽練習，更讓自己深刻體會到這件事，我知道應該歡喜去面對現在的辛苦，不需要過度勉強自己的身體，只要靠著不斷的練習，專注體會學習，維持一段時間，總可以發現自己的進度超越自己想像的。
現在的自己，即使是簡單的後彎，蛇式，蝗蟲，新月等等的初階動作都讓我感覺到好辛苦，但是我知道只要堅持不斷的練習，就可以有明顯的變化，真的不難，是不！是的，我會加油的。
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全文整理轉貼自：新生活瑜伽哲學中心 之 漫談瑜珈療法‧Be creative~
以及
印度SVYASA瑜珈大學&瑜珈療法
點入連結還有印度SVYASA大學的介紹喔～
在SVYASA大學裡有一套既成的瑜珈療法教學‧
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事實上我真的遇過沒辦法說服自己去信任他的瑜珈老師，，不管是拉傷還是更嚴重的傷害，主要承受最大影響的都是自己，所以還是應該堅持安全的狀況下，進行舒服的伸展。
全文轉貼自：蘋果日報2012年02月08日 亂做瑜伽恐致傷殘 重則喪命
越來越多人做瑜伽，但有專家指出，部份經驗較淺瑜伽導師要求學員做高難度動作，如犁式及肩立式，處理不當，可引發致命中風。
《紐約時報》的科學專欄作家威廉布特(William Broad)在其富爭議性的新書《The Science Of Yoga: The Risks And Rewards》(做瑜伽的科學：風險及回報)中指出，如果沒有好的導師，瑜伽可殺人。
威廉本身亦為多年的瑜伽玩家，但不幸在2007年練習時受傷，其後發現背部及四肢都有許多因做瑜伽而造成的創傷，包括斷骨和坐骨神經受傷等。
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一直很想大家分享關於瑜珈八支的學習，遲遲無法整理出來，因為這部分的學習並不容易，又礙於不見得可以完全理解，加上所有資訊都經過翻譯者的詮釋，加上有些偏向哲學禪學，若是看得不夠多，想得不夠透徹仔細，很容易被誤導，也擔心因為自己的資質駑鈍，無法理解，但是實在是有很多值得分享的部分，加上這部份需要時間思考學習，不斷的練習和消化，所以決定加上時間的記錄，讓自己慢慢的學習修改內容，也請大家見諒。
瑜伽之祖帕坦加利（Patanjali）撰寫了瑜珈的古典經典文獻《瑜伽經》，在這部經典的第二部分講述達到瑜珈身心靈合一的八個架構（大多數可以找到的內容都是說成八個步驟，但是就我目前的了解，覺得與其說是八個步驟，好像說是架構比較合適，所以我還是先以架構來進行整理說明）透過瑜珈八支的學習精進，可以引導我們進入明辨之境：
持戒（Yamas）:是指外在控制，宇宙的道德戒律。
內修（Niyamas）：是指內在控制，通過自律進行自我淨化。
調身（Asanas）：藉由瑜伽姿勢，也就是大家熟知的瑜珈體位法，來引導自己身體伸展扭轉放鬆，強化我們的骨骼肌肉內臟腺體神經系統，更進一步精進內在知覺作用。
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很久以前，藝人何妤玟從印度回來，在電視上介紹過，那是我第一次看到和聽到淨鼻壺，就把這東西記在心上了。
我自己有鼻子過敏的問題，一些好朋友也有類似的困擾，想來有這樣困擾的人似乎不少，於上把這部份瑜伽療法，整理和大家分享。（分享是讓大家知道這類訊息，可不建議自己在家土法煉鋼亂練喔～）
以下內容轉貼整理自:新生活瑜伽哲學中心New Life Yoga - vancouver 之 淨鼻法介紹與指導以及瑜珈療法.....鼻病& sutra neti
注意！這裡只是轉貼整理，有任何攸關身體健康問題請直接到新生活瑜伽哲學中心去留言詢問。
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有一位瑜珈老師在下課前都會跟我們大家說「感謝大家辛苦的練習獻給我們的身體，Namaste。」，雖然猜得到Namaste的意思，但還是希望能夠明確的理解其中涵義，就上網查了一下...
以下全文引用自 http://www.douban.com/group/topic/17188244/
印度人、尼泊爾人、泰國人的問候方式是namaste，雙手合十放在胸前靠近心輪處(Anahata；Heart Chakra)，口中問候「Namaste」時頭輕輕點一下。在梵語中，nama（就是佛教用語裡面的南無），意思是致敬，鞠躬或頂禮。這個動作是極度尊敬的表示。Namaste的動作代表著我們每個人都有神性，神性就在心輪中。因此，這個姿勢也表示是一個靈魂對另一個靈魂的敬意。
Namaste已成為印度人、泰國人的一個象徵圖像。
東方人總會提醒自己「向內探求自我」，要深沉自省，關心事物的質重於量，努力調和生命的內在面向。握手雖然適合人與人之間的問候，人與神之間卻是不得體的表達。 我們不可能和神握手，所以可以用namste問候神，在神的面前會自然以namaste問候。在印度文化中，國王行namaste，神聖真理明師也用namaste向人問候，母親對家人用namaste問安，而眾人向神明、聖人或者聖地亦皆行namaste之禮。
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有時候在瑜珈課的後半段，老師會加上一些雙人瑜珈的動作，上了幾次課之後，每一次的對象都不一樣，可以很清楚的感覺到，不同的互動對象的肌耐力和柔軟度都會有所差異，所以必須很小心的確認對方的反應，來調整自己的動作。
幾次下來，發現若是因為自己的平常練習的細節沒有注意到，有可能在雙人瑜珈的動作時，讓和自己練習的同伴產生不適感，或者是沒辦法得到正確的伸展，所以可以當作一個檢視自己很好的方式。
圖片來自:http://album.udn.com/espera/photo/1582739?o=new
以下全文轉貼自:邱淑芬老師2011.03.19 雙人瑜珈課程研習
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分享一位瑜伽前輩寫的文章，全文轉貼自：瑜珈減肥 ？
同一天的課 初級班問我可不可以交些減腰腹的動作幫助減肥
進階般的卻剛好給了回饋說練了瑜珈之後腰腹的線條改變了
有趣的是
我對這方面一直抱持一樣的態度
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全文轉貼自:中時電子報2011-12-23 91歲美國老婦 全球最老瑜伽老師
貝絲老太太已經91歲了，可是她的身體比二、三十歲的年輕人還要柔軟，這是練出來的，她獲得金氏記錄認證，成為全世界最高齡的瑜珈老師。
雖然世界上可能有其他更老的瑜伽修行人，只有貝絲完成了金氏紀錄冗長的認證程序，是她女兒向金氏記錄提出申請。
貝絲五十年前開始練瑜伽，已經做曾祖母的她，現在還在教課，每個禮拜他在佛羅里達一個老人安養中心，授課一次，學生全部都比她年輕。
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有一本書叫做「不想生病就搞定自律神經」，這本書用醫學的角度來解釋教導我們如何利用呼吸讓自己更健康。我們可以藉由呼吸，來調節自律神經，藉由呼吸練習讓自律神經回復到平衡狀態。
在正常情況下，交感神經與副交感神經，自然地維持著一種相對、動態的平衡，但是目前社會，忙碌的生活腳步以及紊亂的作息，很容易打亂我們內在原本存在的平衡功能；一般所謂自律神經失調的狀況，大多呈現交感神經過度興奮的狀態，這時可藉由緩慢深長的呼吸，讓身體放鬆，解除交感神經過度活絡問題，慢慢的讓自律神經回復到協調狀態。
而這段時間的瑜伽練習，更是讓我體驗呼吸神奇的力量。瑜伽姿勢練習時，配合呼吸的步調，可以感覺到身體內在的流動真的會跟著呼吸走，配合呼吸會讓動作完成更輕鬆，更深層，伸展的空間變大，身體變得更輕鬆。真的只有當自己身體力行，才會清楚的了解呼吸如何幫助身體放鬆，進而讓緊繃的心靈也得到紓解。
以下整理幾種呼吸方式：
胸式呼吸法：
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我還在練瑜珈，依然樂在其中，不過練習的時間做了點調整，因應身體的狀況減少練習頻率。練習變少了，相關書卻越看越有意思，因為在練習的過程中，身體透露了一些訊息，引起我很大的好奇心，想要知道更多。
初期，肌耐力和柔軟度都嚴重不足，加上天氣熱，每一次都汗如雨下，詭異的是，有一個不討喜的味道，這以前沒發生過。小時候我幾乎不太流汗，開始固定運動之後，開始會流汗，即使是汗多到會讓衣服濕掉，自己也沒聞到什麼味道，朋友也這樣說我，但是初期瑜伽課逼出來的汗，對味道很敏感的我，甚至感到尷尬，要快快回來洗乾淨，超級擔心別人聞到，很失禮。
不過，隔一陣子，慢慢的那個酸酸的汗臭味又慢慢變淡了；另外又發現不知道何時開始自己那種因為水腫而讓腳重重痠痠的感覺消失了。有朋友跟我分享，他做瑜伽也會有這樣的臭酸汗，她說那是因為排毒，所以我暫且將兩件事情連結，因為深層排毒，所以我的水腫狀況得到改善。
第二個月，汗明顯流得少，感覺自己有很大的進步，很多以前做不到的動作，慢慢開始有個樣子，每一個老師也都給我進步的肯定。第二個月初期，是讓人很有成就感的時期，大腿的肌耐力開始慢慢強化，柔軟度也變得比較好，可以從鏡子看到自己很多動作越來越有個樣子了。
但是好景不常，第二個月中期開始，肩頸開始持續發生痠緊的不適感，這讓自己的體位練習常常分心，進步遲滯。在持續努力的狀況下，痠緊的狀況改善，卻伴隨著頭痛，不過有別於之前的頭痛，可以感覺是從左邊頸部開始往上延伸，也不致於痛到無法進食和下床，所以加以塗抹藥膏和服用止痛藥，還是盡量讓自己繼續練習，不過這樣的不適，讓練習變得有一點辛苦，這樣的狀況持續了三週。
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我們運動都是為了強身體健，開始要進行每個運動之前的第一課就是學會保護自己，當我在開始準備騎單車運動時，就是去了解騎車時幾個注意事項，除了基本的交通安全外，椅墊的高度，騎車的姿勢等等，都是得時時提醒自己要注意的，讓自己可以在盡可能的安全狀況下，開心的運動，練習瑜伽也是同樣的道理。
瑜伽體位法的練習，為了要伸展身體的各個部位，常會有自己平常不會做得姿勢，為了保護自己，個人覺得還是多一點解剖學的知識會好點。除了買書看書，也在網路上找到一些資訊，分享給大家：
如何預防瑜伽運動傷害（一）
如何預防瑜伽運動傷害（二）
如何預防瑜伽運動傷害（三）瑜伽運動傷害的成因和防護之道（一）
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那天和一位好友聚餐，這位先生身體的問題實在不少，除了對蝦蟹過敏，還有痛風以及甲狀腺（忘記是亢進還是不足），之前也因為椎間盤突出開過刀，其他大大小小毛病也不少，最近居然還檢查出有輕微糖尿病；別以為他是屬於不愛運動，大吃大喝的那種，並非如此，因為過敏和痛風的關係，飲食一直在控制的，也有運動的習慣，會去游泳或是爬山，但不知怎麼低，毛病就一直跑出來，這還真是身為好友的我們替他擔心。
剛好最近個人迷上瑜伽，也因為勤練瑜伽，雖然只有兩個月，但可以感覺到身體狀態向正向趨勢改變，基於好東西和好朋友分享，當然開始向好友推薦瑜伽，但是這位先生有這「瑜伽是女生的運動」，完全抗拒，於是我又想起和瑜伽類似，都藉由緩慢的伸展和呼吸調整，去強化我們身體的免疫能力的運動，太極，又被以「太極是老人的運動」一口回絕。
「瑜伽是女生的運動」以及「太極是老人的運動」這還真的是極大的錯誤觀念，不過有這樣錯誤觀念的人似乎不少，這兩個都是很好的運動（強調：好老師真的很重要！），非常適合現在這樣神經緊繃的功利社會，因此想要和大家分享李文吉醫生寫的這篇文章。
以下全文轉貼自:李文吉醫生部落格瑜珈與太極
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