當我們長時間因為某些原因反覆的彎腰拱背，一段時間之後，一定會不自覺得起身伸展，企圖解除身體的不舒服。我想每個人都有這樣的經驗吧？想像一下，若是有意識的不斷的讓你重複做類似的動作，卻不給你調整身體的機會，會不會不舒服？
上了幾個老師的課，很快的發現，做瑜伽也是如此。當我們做了幾個強烈的後彎或前彎動作之後，若可以接著做溫和的扭轉和放鬆動作之後，再做一個和先前動作完全相反的反向姿勢，身體真的可以比較快回復到自然舒服的狀態。
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每次練平衡的時候，全班好像都只有我一個人搖搖晃晃的，本來我只是單純的覺得就是因為自己是初學，練習不夠，就更努力的練習專注，用心的依據老師說明的去利用身體的某部分肌肉，雖然進步非常緩慢，但是我還是感覺到有一絲絲的成果，安心的練習下去。不過，我也發現，相對於其他部分，在平衡的練習上，進步真的很緩慢。
我理解這種事是因人而異，每個人身體狀態不同，需要的練習和時間也就不一樣，甚至在自己身上，每一個位置需要的時間和練習也會有差異，所以我通常不太會去問為什麼，練就對了，勤能補拙。
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最近正在看的書是瑜伽體式與解剖，為了讓自己可以持續開心的享受運動的樂趣，避免我們在運動過程中，因為專業不足以及對自我身體的過度要求而受傷，可以大家分享這本書裡面的一段，整理節錄如下：
在運動生理學中，有關運動的六個基本原理是保持身體健康和身心和諧的關鍵，這些原理對瑜伽體式練習與傳統運動項目一樣實用。
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本文節錄於：體位法中的呼吸
進行瑜伽學習已經一個月了，進行瑜伽體位練習的時候，我喜歡緩慢的進行，確認主要訓練的位置以及配合呼吸，其中經過個人的人體實驗，覺得配合呼吸是最重要的，但是因為自主能力不足，常會跟不上，又感覺好像有一套規則，所以嘗試上網找出來，以下是節錄某瑜伽達人的文章，自己做筆記，順便分享給大家。不過還是建議大家直接到原作者的部落格去看全文會更好。以下是節錄的小筆記；
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我們在做轉動運動時，偶而會聽到喀喀的聲音，因為這聲音都會發生在關節處，讓我很緊張，所以上網查了一下，也分享出來讓大家參考。
全文轉貼自::關節喀喀響…是骨質疏鬆嗎？
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開始學習瑜珈已經三個星期了，這段期間，自己慢慢的去調整，訓練每一個細節的肌耐力與柔軟度，可以感覺到自己的身體正緩慢卻清楚的有些改變。我相信瑜伽能夠幫助自己提昇心理和生理的健康以及穩定，學習的過程自己堅持盡力但不勉強的努力，在這樣的想法為基礎下，我一直快樂的學習著。
我必須在次陳述我真的覺得自己非常幸運，我幾乎可以適應這個瑜伽館大多數老師的教法，但是這週卻做了一個不容易的決定，我決定放棄某個老師的課，原因有三：
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我做瑜伽是為了健身，所以我從不願意太過勉強自己的身體，盡力但不勉強就是我的態度，之前做過兩次駱駝式，依造老師口令，後仰，去找自己的腳跟，這...我聽得懂，可是手跟腳距離超遠，沒辦法，老師說在吸口氣後仰，還是很遠很遠，只好放棄，做替代動作，唉～～我後腰超緊的...他們真的有這樣碰面的機會嗎？？？真的超懷疑的。
今天，又來到駱駝式，我不害怕，反正就是盡力，可是我居然好像手指可以碰到一滴滴耶，老師在一個提醒，腰臀同時用力，再吸吐之間後仰，阿阿阿～～碰到了碰到了，但...耐ㄟ安咧，沒辦法穩定耶，老師馬上發現我的窘境，過來指導，先回復直立姿勢，調整雙腳的距離再大一點點，大概是肩寬，重來一次，居然就這樣可以把手輕輕的放在腳跟上，穩定幾個呼吸...，回覆動作，手再回到後腰位置，慢慢的把腰挺直...。我居然做到了，可能不美，因為我的腰還是太緊，但是我也做到了陽春版的駱駝式了。
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今天（10/17）開始瑜珈課程邁入第三週。
我的身體的狀況已經從搞不清楚哪裡痠痛，開始是由下往上的讓自己感覺，大腿腰部以及上臂的肌耐力還是很弱，很多體位姿勢都維持不了太久，有時候我會擔心因為這三個部分的肌耐力不足；造成用力不當，而讓身體受傷了，這可是常會發生的事情。
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這兩天有一種飄飄的，虛弱的感覺，那感覺完全是身體的疲憊，靜靜的，感受著那種疲憊，嘗試去理解身體想要傳到給自己的訊息；這樣的疲憊感，讓這兩天的瑜伽課特別的吃力，我沒有太過勉強自己，但也盡力去做，專注享受感受著身體伸展所帶來的痠痛麻，以及伸展後的那種說不出的舒服。
不知道別人是怎樣的，不過瑜伽真的讓自己完全的確認身體的問題，長期的胃脹氣問題，膝蓋腳踝的舊傷，肩頸的緊繃，腰部力量薄弱...寫著寫著，好像自己全身都有問題，哈哈！不過大部分的狀況都不嚴重，身體的姿勢不良以及緊繃問題都可以藉由適當的瑜伽體位處理，這些大家都知道，我也是這樣相信著。
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全文轉貼自：http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2011-06/24/content_23093444.htm
出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。總體來說，因為天氣、環境或心理壓力產生的排汗稱為被動出汗，只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。
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已經練了一周的瑜珈，我很努力的回想思考著...感覺有點多，有點亂，一時不知道該如何做記錄。
本來就知道自己的身體左右不對稱，開始練習瑜伽之後，一再的印證，兩邊的力量差異真的不小，而且在不同的部位，差異的程度又有一些差異，不過當我用心體會比較，這些差異一直在調整，即使幾天，也有一些自己感受得到的改善。
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這是我的瑜伽老師，是不是很美！因為太漂亮了，所以拜託老師讓我拍照，跟大家分享。照片裡老師示範的這個動作是今天練習的其中一個動作，老師說它叫做「半月式」，這個動作是單腿單手撐地，側面保持平衡，網路資料說這個動作有助於改善雙腿血液循環，令脊椎得到伸展，有助於消除腰側、臀部外側及大腿外側脂肪。
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今天上了正位瑜珈，上課前從沒聽過什麼是正位瑜伽，不過OO瑜伽的名字本來就很多，我也從沒搞清楚過，反正我就盡力做，就抱持著上了就知道的態度去上課。
這是我第四天到瑜伽館上課，這裡的同學程度都很好，目前沒遇過像我這樣有一搭沒一搭，都是在救國團之類的地方上課的人，大家好像都是在專業瑜伽館上了好幾年，加上我選的時段很冷門，人真的不多，我大概都是最需要調整的同學，今天也不例外，所以我一直有賺到的感覺，哈哈！！真好！
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