目前分類:瑜珈瑜伽 (54)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要
當我們長時間因為某些原因反覆的彎腰拱背,一段時間之後,一定會不自覺得起身伸展,企圖解除身體的不舒服。我想每個人都有這樣的經驗吧?想像一下,若是有意識的不斷的讓你重複做類似的動作,卻不給你調整身體的機會,會不會不舒服?
上了幾個老師的課,很快的發現,做瑜伽也是如此。當我們做了幾個強烈的後彎或前彎動作之後,若可以接著做溫和的扭轉和放鬆動作之後,再做一個和先前動作完全相反的反向姿勢,身體真的可以比較快回復到自然舒服的狀態。
可能基於這樣的理論考量,有些老師非常重視這樣的流動順序,而據我觀察,這樣的老師也會同樣的重視每一個體位練習之後的調習,會盡量讓學員在每一個姿勢練習前盡量回到身體穩定的狀態,更發現這樣的老師,在練習比較進階的動作時,會考慮大家身體狀態的差異,給予兩到三個替代動作,或是建議利用輔助工具;這樣的老師被我定義成「可信任」的老師,遇到這樣的老師,恭喜你!可以有賺到了的感覺。
以上真的是個人淺見,雖然也不排除是因為初學著對瑜伽的浩瀚世界所知太少,在資訊不足的狀態下判斷錯誤。但我仍然堅持瑜珈體位法應該是在舒服自在的狀況下,這也是我拿來保護自己的準則。依據自己的身體判斷,按部就班的練習,至少會大大降低因為練習瑜伽體位受傷的機率。

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  • Nov 19 Sat 2011 08:55
  • 平衡

每次練平衡的時候,全班好像都只有我一個人搖搖晃晃的,本來我只是單純的覺得就是因為自己是初學,練習不夠,就更努力的練習專注,用心的依據老師說明的去利用身體的某部分肌肉,雖然進步非常緩慢,但是我還是感覺到有一絲絲的成果,安心的練習下去。不過,我也發現,相對於其他部分,在平衡的練習上,進步真的很緩慢。
我理解這種事是因人而異,每個人身體狀態不同,需要的練習和時間也就不一樣,甚至在自己身上,每一個位置需要的時間和練習也會有差異,所以我通常不太會去問為什麼,練就對了,勤能補拙。
一次在體位的練習時,老師過來幫我調整姿勢,發現我是扁平足,隨口講了一句:「難怪你做平衡動作時會做不好...」原來如此呀!這就是原因。本來我也懷疑過是否和自己是低足弓有關,但覺得知道與不知道對自己的行為沒有影響,也就沒去進一步確認,雖是如此,知道原因後還是令人安心不少!
當身體的狀況比其他人差的時候,因為只要有一些不正確的動作和行為,體位就更拿做好,亦即放大動作正確性的重要;也就是說當扁平足低足弓的我在練習平衡時,需要更多正確的呼吸,更多的專注,更多的練習,但是理論上當我做到的同時,接近正確性的機會應該也會更高,得到的調整也會相較其他同學大。某個方向想起來,是一種幸運,真好耶!

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

最近正在看的書是瑜伽體式與解剖,為了讓自己可以持續開心的享受運動的樂趣,避免我們在運動過程中,因為專業不足以及對自我身體的過度要求而受傷,可以大家分享這本書裡面的一段,整理節錄如下:
在運動生理學中,有關運動的六個基本原理是保持身體健康和身心和諧的關鍵,這些原理對瑜伽體式練習與傳統運動項目一樣實用。
1.個體差異原理
每一個人的身體狀態都是不一樣的,因此每一個人對於瑜伽體式練習的反應也不同;因此當我們在選擇適合自己的瑜伽類型時,必須考慮,是否為初學者,以及其中該注意事項、大腦與身體聯繫的能力、疲勞程度、壓力程度、體內損傷與結痂組織的數量及年齡等等。
2.超負荷原理

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

本文節錄於:體位法中的呼吸
進行瑜伽學習已經一個月了,進行瑜伽體位練習的時候,我喜歡緩慢的進行,確認主要訓練的位置以及配合呼吸,其中經過個人的人體實驗,覺得配合呼吸是最重要的,但是因為自主能力不足,常會跟不上,又感覺好像有一套規則,所以嘗試上網找出來,以下是節錄某瑜伽達人的文章,自己做筆記,順便分享給大家。不過還是建議大家直接到原作者的部落格去看全文會更好。以下是節錄的小筆記;

要點一:練習前先做深呼吸,讓氣能到達肺的底部,練習在吸的時候向下擴張橫膈膜、吐時將橫膈膜拉起來,還有習慣吐氣把氣吐盡不要殘留。

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

我們在做轉動運動時,偶而會聽到喀喀的聲音,因為這聲音都會發生在關節處,讓我很緊張,所以上網查了一下,也分享出來讓大家參考。
全文轉貼自::關節喀喀響…是骨質疏鬆嗎?

彎腰、轉身、舉臂,關節就會發出聲響,這是怎麼回事?又該如何保養關節?
我蹲下綁鞋帶的時候,膝蓋忽然傳出「喀」的一聲,把自己嚇了一大跳;工作累了伸伸懶腰,肩膀稍一轉動就發出聲響,彷彿是齒輪忘了上油的機器人;老覺得手指關節活動起來不太順,習慣有事沒事就折一下手指,折出聲音後好像就會舒爽許多…

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

開始學習瑜珈已經三個星期了,這段期間,自己慢慢的去調整,訓練每一個細節的肌耐力與柔軟度,可以感覺到自己的身體正緩慢卻清楚的有些改變。我相信瑜伽能夠幫助自己提昇心理和生理的健康以及穩定,學習的過程自己堅持盡力但不勉強的努力,在這樣的想法為基礎下,我一直快樂的學習著。
我必須在次陳述我真的覺得自己非常幸運,我幾乎可以適應這個瑜伽館大多數老師的教法,但是這週卻做了一個不容易的決定,我決定放棄某個老師的課,原因有三:
1 這個老師的節奏,我跟不上,一個動作還沒完成,已經進入到下一個動作,我發現自己在手忙腳亂中,會不自覺憋氣;Hold住的時間又太久,自己肌耐力不夠,沒辦法用正確的動作維持到最後。
2 這個老師喜歡選的體位不太適合自己目前的狀態,以我目前狀況,勉強去做很容易受傷,若一不小心因此受傷,就麻煩了。
3 可能是因為自己是初學者,需要老師把動作分解得更細,這個老師似乎沒辦法滿足我。

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

全文轉貼自::瑜珈的優缺點
瑜珈的優缺點
(一)優點
瑜珈不同的環境、不同人的需要,漸漸的讓人一想到練瑜珈就認為身材會變好。的確,練瑜珈身材一定會變好,但這只是練瑜珈其中一項優點。事實上瑜珈能帶來的好處多多,身心靈的問題可以逐一放鬆解決,綻放生命智慧。身體由錯綜複雜的協調功能組成,是由腺體系統來指揮。醫學上稱為賀荷爾蒙,有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整,達到心靈的平衡。人類有五十種心理傾向,沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。如:害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅等等,都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯,由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、發洩,造成心理不平衡。肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌,就能控制習性及調整心理。 一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程,以強化和淨化身心靈,使心靈與身體和諧,達到樂觀平靜的生活態度。
瑜珈伸展返老還童為什麼?因為年齡越大脊椎越僵硬,脊椎柔軟度漸漸消失。瑜珈伸展讓身體保有柔軟度,修飾體態,拉開壓迫的神經。因此,可以永保青春與健康!人類是直立式脊椎動物,受地心引力影響,隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物,長時間累積不良姿勢,成為C型背,或是脊椎側彎,或是椎間盤突出(俗稱骨刺),即是骨骼與骨骼之間的軟骨,受不良站坐姿、擠壓影響而成。肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛,例如:僵直性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性,同時讓骨骼和骨骼間的軟骨,獲得適當的間距。軟骨的周圍包著細小的神經,以及連動骨骼之間的筋。拉鬆筋之後,軟骨獲得適當的空間,骨刺自然消失,身體老化延緩,當然達到抗老的效果。在長時間漸進式的伸展、拉筋,透過自體,肢體動作的擠壓按摩到內臟,在所有運動中,無一種運動可以達成。唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈,讓內臟充分按摩。因此練完瑜珈半小時內不可喝水,一小時以後才可以進食,要讓內臟休息。一般來說:慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人,修學瑜珈,改善效果非常顯著

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

我做瑜伽是為了健身,所以我從不願意太過勉強自己的身體,盡力但不勉強就是我的態度,之前做過兩次駱駝式,依造老師口令,後仰,去找自己的腳跟,這...我聽得懂,可是手跟腳距離超遠,沒辦法,老師說在吸口氣後仰,還是很遠很遠,只好放棄,做替代動作,唉~~我後腰超緊的...他們真的有這樣碰面的機會嗎???真的超懷疑的。
今天,又來到駱駝式,我不害怕,反正就是盡力,可是我居然好像手指可以碰到一滴滴耶,老師在一個提醒,腰臀同時用力,再吸吐之間後仰,阿阿阿~~碰到了碰到了,但...耐ㄟ安咧,沒辦法穩定耶,老師馬上發現我的窘境,過來指導,先回復直立姿勢,調整雙腳的距離再大一點點,大概是肩寬,重來一次,居然就這樣可以把手輕輕的放在腳跟上,穩定幾個呼吸...,回覆動作,手再回到後腰位置,慢慢的把腰挺直...。我居然做到了,可能不美,因為我的腰還是太緊,但是我也做到了陽春版的駱駝式了。
附上網路上找到的完美版駱駝式姿勢的照片,看看!!看看!!是不是不簡單:



kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天(10/17)開始瑜珈課程邁入第三週。
我的身體的狀況已經從搞不清楚哪裡痠痛,開始是由下往上的讓自己感覺,大腿腰部以及上臂的肌耐力還是很弱,很多體位姿勢都維持不了太久,有時候我會擔心因為這三個部分的肌耐力不足;造成用力不當,而讓身體受傷了,這可是常會發生的事情。
在瑜伽體位的練習中,我發現身體的使用方式是非常重要的,有時候表象看起來正確的體位,可能是因為肌耐力與柔軟度很好做出來的,並不見得是正確的;這時候我不免想也許自己身體全面性的肌耐力不足,柔軟度不夠,從某個角度來看,也許是助力。
為什麼這樣說呢?這是因為這樣的不足,讓只要有一些不正確的用力方式,身體很快的就會感到不適,那種不舒服和單純因為伸展而產生的痠麻是不一樣的;也因為全面的不足,所以一個不正確,身體很快就支撐不住,很容易讓老師注意到,而過來幫助自己的調整。
提到老師,找到適合自己的老師真的很重要,這時候我再次忍不著的感謝上蒼,讓自己可以遇到幾位好老師,遇到好老師就是幸運了,我還可以遇到好幾位,怎麼能夠不在心理默默感謝呢!這兩週不斷的發現自己以前是不知道如何使用身體的幾個位置的,尤其是軀幹位置,我不知道什麼叫做壓背,不知道腰部如何正確用力,更不知道怎麼放鬆,集合幾個老師的指導和幫助,慢慢的開始學習如何呼吸使力與放鬆。

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這兩天有一種飄飄的,虛弱的感覺,那感覺完全是身體的疲憊,靜靜的,感受著那種疲憊,嘗試去理解身體想要傳到給自己的訊息;這樣的疲憊感,讓這兩天的瑜伽課特別的吃力,我沒有太過勉強自己,但也盡力去做,專注享受感受著身體伸展所帶來的痠痛麻,以及伸展後的那種說不出的舒服。
不知道別人是怎樣的,不過瑜伽真的讓自己完全的確認身體的問題,長期的胃脹氣問題,膝蓋腳踝的舊傷,肩頸的緊繃,腰部力量薄弱...寫著寫著,好像自己全身都有問題,哈哈!不過大部分的狀況都不嚴重,身體的姿勢不良以及緊繃問題都可以藉由適當的瑜伽體位處理,這些大家都知道,我也是這樣相信著。
今天想記錄的是胃脹氣的狀態,我知道自己有胃脹氣問題,本來對自己的生活也沒什麼影響,就是偶而會有不舒服的感覺,但通常也很快就會好了,這一兩年忽然發生胃食道逆流初期症狀,這可嚇壞我了,要知道位食道逆流可能會併發食道狹小潰瘍甚至食道癌,那都是可怕而極度折磨人的病症,我才開始正視這個問題,調整飲食作息,一般時候,盡量別讓胃太滿,讓它有空間放空氣,也盡量少吃易發酵,會讓胃脹氣更嚴重的食物,多吃有助於消化的食物等等,有空的時候也會輕輕拍打胃部,希望藉由這些動作,減輕胃脹氣問題。
最近開始練瑜伽,有些體位的姿勢還是會讓腸胃受到扭轉以及壓迫,會讓我有一直想打嗝以及胃液上流的問題,查了網路資訊,才知道一般都建議飯後三小時會是比較適當的時間,但是上課的時間是固定的,只能盡可能的課前的最近一餐少吃一點,這讓狀況減輕不少,但還是有類似的狀況發生,仔細感受,又覺得其中有一些差異,感覺更像是胃脹氣被擠壓,藉由打嗝排出,意識到這樣狀況,有點心喜,一般時候,按壓自己胃部,就像在按一顆氣球一樣的感覺,整個是硬的,很清楚的知道裡面有一堆氣體,最近這狀況也有些改變,再由鏡子來確認自己的胃凸問題,似乎也有縮小的現象,這真的是令人感到開心的改變。

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

全文轉貼自:http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2011-06/24/content_23093444.htm
出汗有兩種方式:主動出汗和被動出汗。總體來說,因為天氣、環境或心理壓力產生的排汗稱為被動出汗,只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。
專家表示,不管是因為炎熱而出的汗,還是桑拿蒸出來的汗,都只是在人體淺表層出汗,而運動等才是真正的深表層出汗。深表層出汗是人體進行的自我調節,出汗後不僅讓人感覺很舒服,還能起到以下7大作用:①排出毒素;②控制血壓;③促進消化;④防骨質疏松;⑤增強記憶;⑥護膚美容;⑦減肥。
怎樣才能多出主動汗呢?專家們建議:
運動前喝熱水、熱粥 運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入將開未開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

已經練了一周的瑜珈,我很努力的回想思考著...感覺有點多,有點亂,一時不知道該如何做記錄。
本來就知道自己的身體左右不對稱,開始練習瑜伽之後,一再的印證,兩邊的力量差異真的不小,而且在不同的部位,差異的程度又有一些差異,不過當我用心體會比較,這些差異一直在調整,即使幾天,也有一些自己感受得到的改善。
瑜伽的動作中,常常需要跪姿,這時候就需要膝蓋的支撐,每一次我都痛到沒辦法做,所以治標的方式是護膝加上加墊一層毛巾,但是還是不舒服;認真看了自己的膝蓋,觀察比較自己和別人的差異,我發現自己的膝蓋真的長得跟別人不一樣,有一塊骨頭特別的突出,也是那裡的壓迫和摩擦造成疼痛,這點我也放在重點觀察,看看以後有沒有改善的可能。
除了左右不對稱,膝蓋腳踝坐骨的舊傷,我甚至還發現自己的腳長短有些微的差距,除此之外,駝背也比其他同學嚴重一點,不過雖然只有幾天,我似乎感覺這點有慢慢改變了,應該不是錯覺,我相信只要自己繼續堅持,一定會往正面調整的。
做伸展運動時,那種抽筋撕裂的感覺,程度慢慢降低,但還是有,我嘗試去記憶位置,但是我發現自己沒辦法,最後還是選擇專心做瑜伽,專心在動作以及呼吸上,畢竟在那個時間點,這才是最重要的。

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


這是我的瑜伽老師,是不是很美!因為太漂亮了,所以拜託老師讓我拍照,跟大家分享。照片裡老師示範的這個動作是今天練習的其中一個動作,老師說它叫做「半月式」,這個動作是單腿單手撐地,側面保持平衡,網路資料說這個動作有助於改善雙腿血液循環,令脊椎得到伸展,有助於消除腰側、臀部外側及大腿外側脂肪。
在做這個動作,除了平衡感,很重要的部份是腹部核心肌群需用力,尾骨內收,由於是單腳單手側邊伸展,因此需要用到全身的力量,前天好像也做到這個動作,那時候老師要我們用瑜珈磚輔助,今天是靠著鏡子做的,老師說剛開始做這個動作,靠著牆會比較安全,也會做得比較好。
今天做這個動作,很清楚的確認我的左邊比右邊的肌肉更緊,動作沒辦法做得確實,可以維持的時間也差很多,這在之後幾個動作,一再的證實,左邊的髖骨側邊肌肉比右邊緊很多,幾個動作都是右邊可以,左邊差一點。

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天上了正位瑜珈,上課前從沒聽過什麼是正位瑜伽,不過OO瑜伽的名字本來就很多,我也從沒搞清楚過,反正我就盡力做,就抱持著上了就知道的態度去上課。
這是我第四天到瑜伽館上課,這裡的同學程度都很好,目前沒遇過像我這樣有一搭沒一搭,都是在救國團之類的地方上課的人,大家好像都是在專業瑜伽館上了好幾年,加上我選的時段很冷門,人真的不多,我大概都是最需要調整的同學,今天也不例外,所以我一直有賺到的感覺,哈哈!!真好!
原來,所謂的正位瑜伽的似乎很像是自我整脊!似乎是以最基本的正確體位的概念出發,讓您透過各種瑜伽和姿勢來調整自已的身體,進一步可以了解身體的狀況及問題。今天的課程步調是緩慢的,每一個動作都分解得很仔細,每一個動作都各停留五個長呼吸,老師可以藉由我們穩定固定的動作和姿勢時,幫我們確認調整,我發現藉由細部的調整,很多動作是可以做得更好,也發現原來以前很多動作是做得不夠正確,之後就可以慢慢的循序漸進,藉由每一次的練習,調整自己的身體,來改善自己的身體狀況。
以前上過幾次瑜伽課,每次都是一拖拉庫人,我總是躲在角落,一邊偷看別人的動作,一邊努力扭曲自己的身體,總有一種好像買DVD在家自己做就好啦,一堆理由藉口讓我的瑜伽課總是有一搭沒一搭,沒有進步。
曾經我還遇過對自己過度期望的老師,似乎在老師的規劃裡,每一周上課學員都應該可以做到哪個動作,沒有進步就讓她很難過一樣,一定要喬到她希望做到的姿勢,記得她一邊喬一邊念我們學生都太怕痛,我一邊用聲音阻止,真的很痛呀,然後就受傷了,真是太可怕的經驗了,這真的不是我要的,我只是想要讓自己維持做運動的習慣,慢慢的調整,並沒有要出國比賽,也沒有想要變成專業的老師,遇到這種老師,我很快就舉白旗,即使浪費學費也沒辦法,總比身體某個地方受傷,變成機器人好。

kasumi01 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

«123