本文節錄於：體位法中的呼吸
進行瑜伽學習已經一個月了，進行瑜伽體位練習的時候，我喜歡緩慢的進行，確認主要訓練的位置以及配合呼吸，其中經過個人的人體實驗，覺得配合呼吸是最重要的，但是因為自主能力不足，常會跟不上，又感覺好像有一套規則，所以嘗試上網找出來，以下是節錄某瑜伽達人的文章，自己做筆記，順便分享給大家。不過還是建議大家直接到原作者的部落格去看全文會更好。以下是節錄的小筆記；
要點一：練習前先做深呼吸，讓氣能到達肺的底部，練習在吸的時候向下擴張橫膈膜、吐時將橫膈膜拉起來，還有習慣吐氣把氣吐盡不要殘留。
要點二：做拉開身體動作時吸，收縮身體動作時吐，動作維持時做小呼吸，小呼吸就是呼吸短、輕、細微。以反三角式為例，站立手張開時吸氣，扭轉身體到定位時吐，然後維持動作到未解開前做小呼吸，要回復前先吐盡氣再慢慢吸氣回復原來站姿。
要點三：坐姿扭轉動作也與要點一類同，在準備做動作前先吸氣，然後慢慢吐氣開始做動作，未解開前做小呼吸，要回復前先吐盡氣再慢慢吸氣回復原來姿勢。
要點四：某些動作可做停息或小呼吸，例如盤腿(或折腿)兩手撐地將身體拉離地板。注意若作停息不要將氣吸飽了再停息，將氣吐盡再做停息，或吐一半多再停息也可以。
要點五：臥姿動作以上犬式為例，在準備時將氣吐盡，然後慢慢吸氣做動作，維持時做小呼吸，回復時慢慢吐氣放鬆。如果是緊接做下犬式，則是慢慢吐氣往下做下犬式，維持時做小呼吸，解開回復時先吸氣將身打直，然後再慢慢吐氣臥下。
要點六：以上的動作中呼吸，吸與吐各在心裡默數維持六到八秒，小呼吸除外。久練者可慢慢加長但不必勉強。
要點七：練瑜珈一定要臉不紅氣不喘，若有臉紅氣喘則一定要略做休息放鬆，調氣到正常再往下練。
要點八：練習初期呼吸若粗重或短促乃情有可為，久練之人要慢慢要求自己呼吸放輕無聲，但輕不代表短或微弱，還是要深長讓氣到達肺的底部。
進行瑜伽學習已經一個月了，進行瑜伽體位練習的時候，我喜歡緩慢的進行，確認主要訓練的位置以及配合呼吸，其中經過個人的人體實驗，覺得配合呼吸是最重要的，但是因為自主能力不足，常會跟不上，又感覺好像有一套規則，所以嘗試上網找出來，以下是節錄某瑜伽達人的文章，自己做筆記，順便分享給大家。不過還是建議大家直接到原作者的部落格去看全文會更好。以下是節錄的小筆記；
要點一：練習前先做深呼吸，讓氣能到達肺的底部，練習在吸的時候向下擴張橫膈膜、吐時將橫膈膜拉起來，還有習慣吐氣把氣吐盡不要殘留。
要點二：做拉開身體動作時吸，收縮身體動作時吐，動作維持時做小呼吸，小呼吸就是呼吸短、輕、細微。以反三角式為例，站立手張開時吸氣，扭轉身體到定位時吐，然後維持動作到未解開前做小呼吸，要回復前先吐盡氣再慢慢吸氣回復原來站姿。
要點三：坐姿扭轉動作也與要點一類同，在準備做動作前先吸氣，然後慢慢吐氣開始做動作，未解開前做小呼吸，要回復前先吐盡氣再慢慢吸氣回復原來姿勢。
要點四：某些動作可做停息或小呼吸，例如盤腿(或折腿)兩手撐地將身體拉離地板。注意若作停息不要將氣吸飽了再停息，將氣吐盡再做停息，或吐一半多再停息也可以。
要點五：臥姿動作以上犬式為例，在準備時將氣吐盡，然後慢慢吸氣做動作，維持時做小呼吸，回復時慢慢吐氣放鬆。如果是緊接做下犬式，則是慢慢吐氣往下做下犬式，維持時做小呼吸，解開回復時先吸氣將身打直，然後再慢慢吐氣臥下。
要點六：以上的動作中呼吸，吸與吐各在心裡默數維持六到八秒，小呼吸除外。久練者可慢慢加長但不必勉強。
要點七：練瑜珈一定要臉不紅氣不喘，若有臉紅氣喘則一定要略做休息放鬆，調氣到正常再往下練。
要點八：練習初期呼吸若粗重或短促乃情有可為，久練之人要慢慢要求自己呼吸放輕無聲，但輕不代表短或微弱，還是要深長讓氣到達肺的底部。
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