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瑜珈的體位法(姿勢)裡，有前彎，後彎，扭轉以及平衡，對我個人而言容易完成的順序分別為扭轉>前彎>平衡>後彎。沒錯！後彎對我而言是相對辛苦的，剛開始的時候甚至對後彎可以感覺到明顯的恐懼，經過半年的練習也能慢慢克服恐懼，可以進入更專注的練習。當克服恐懼，就更可以專注的觀察身體細微的調整之後，這可以幫助自己做得更好，有控制的去降低肩頸產生代償，可以清楚的感覺到某些位置的肌肉緊張，知道問題之後，會相對容易克服。
後彎的重點其實是伸展，不管是站立後彎，蝗蟲都必須輕捲尾骨，拉長脊柱之後，再經由伸展，擴胸，並且都必須注意將頸椎肩膀放鬆。不管是練習哪一個姿勢動作體位，都不應該過度勉強自己的身體，必須讓自己維持自然呼吸，因為只要可以維持著自然的吸長吐深，就表示還在身體的承受範圍，藉由呼吸，也可以幫助自己做得更好。
過去，每當同事和我分享一些讓自己辛苦的負面情緒或感覺，我總是會恭喜他們，因為度過那段辛苦的歷程，有可能可以幫助自己像上躍進。經由這半年的瑜伽練習，更讓自己深刻體會到這件事，我知道應該歡喜去面對現在的辛苦，不需要過度勉強自己的身體，只要靠著不斷的練習，專注體會學習，維持一段時間，總可以發現自己的進度超越自己想像的。
現在的自己，即使是簡單的後彎，蛇式，蝗蟲，新月等等的初階動作都讓我感覺到好辛苦，但是我知道只要堅持不斷的練習，就可以有明顯的變化，真的不難，是不！是的，我會加油的。
後彎的重點其實是伸展，不管是站立後彎，蝗蟲都必須輕捲尾骨，拉長脊柱之後，再經由伸展，擴胸，並且都必須注意將頸椎肩膀放鬆。不管是練習哪一個姿勢動作體位，都不應該過度勉強自己的身體，必須讓自己維持自然呼吸，因為只要可以維持著自然的吸長吐深，就表示還在身體的承受範圍，藉由呼吸，也可以幫助自己做得更好。
過去，每當同事和我分享一些讓自己辛苦的負面情緒或感覺，我總是會恭喜他們，因為度過那段辛苦的歷程，有可能可以幫助自己像上躍進。經由這半年的瑜伽練習，更讓自己深刻體會到這件事，我知道應該歡喜去面對現在的辛苦，不需要過度勉強自己的身體，只要靠著不斷的練習，專注體會學習，維持一段時間，總可以發現自己的進度超越自己想像的。
現在的自己，即使是簡單的後彎，蛇式，蝗蟲，新月等等的初階動作都讓我感覺到好辛苦，但是我知道只要堅持不斷的練習，就可以有明顯的變化，真的不難，是不！是的，我會加油的。
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