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以下全文轉貼自：瑜珈練習小屋 之 以瑜珈雕塑身材
這主題大概是女性朋友最關心的了，相信大部分想練瑜珈的朋友都是為了身材而練的。不知道看完這一篇你會有何感覺？我的想法就聽一聽做參考吧。
以我自己來說，我的身材大概在瑜珈老師中算差的，不是瘦長型的，但我已經很滿意，因為如果說身材受家族基因遺傳影響很大，那麼以此來看我的身材算是家族裡一大突破吧，我的父執輩普遍是中廣體型。所以擔心遺傳體質的朋友應該要有信心一點，你也應該可以有所改變的。
身材除了受遺傳影響之外，最大的影響還是來自飲食習慣與生活作息，生活作息包括勞動程度，以現代人來說，勞動程度普遍不足，所以必須靠規律的運動來幫助。過去農業社會的時代，如果一個人運動的目的是減肥，恐怕會受眾人矚目的。所以若覺得自己身材不好，首先應該先檢驗一下自己的飲食與勞動程度，在這兩方面著手，你的身材雕塑工程可能就已經先完成了一半。
過去瑜珈給人的印象就是練瑜珈的人都很瘦，近年瑜珈再度流行之後，除了瘦之外又多了壯碩，為何會如此？首先看一下瑜珈的鍛鍊是怎麼進化的。
過去舊式的瑜珈鍛鍊，首先瑜珈士多半奉行素食或清淡飲食主義，他們通常每天練習體位法與靜坐，兩者比例或者相等或者靜坐多於體位法。再來瑜珈士被要求要清心寡欲，清心寡欲的結果就是話少事少煩惱少。瑜珈士也定期會做洗胃洗腸與洗鼻，目的是保持身體內的潔淨，不喜歡體內有毒素或者多餘的食物殘渣殘留。像這樣的生活方式不用太久，半年到一年就可能讓一個人脫胎換骨，久一點甚至變成紙片人都有可能。但是不用擔心營養不良，因為事少話少煩惱也少，營養不但消耗不多，甚至因為紮實鍛鍊的緣故，能量反而比一般人還要充實，練出特異功能來都不奇怪的。
近年再度流行的瑜珈，鍛鍊方式已經與過去大有不同，所以呈現出來的風格也不同了，壯碩型的瑜珈老師比以前多了很多，甚至有點肥壯的也有。現在的鍛鍊法，洗鼻洗胃洗腸的份量少了很多，同時因為物質生活進步很多，各種美食充斥，享樂主義也大為抬頭，虐待自己的苦行者不再受歡迎。所以現代的瑜珈修練者的飲食不再同於以往，食物種類的多樣化與口味的注重跟以往的清淡量少有很大不同。吃的多代表練的也要多，所以熱愛瑜珈的人每天都鍛鍊，但是體位法的份量加重很多，有很多人甚至每天練體位法三到四小時。由於飲食口味豐富份量又不一定減少，洗胃洗腸也少做，身體充滿食物干擾的結果就是難以靜坐，靜坐要輕鬆就必須仰賴體內的潔淨，身體不乾淨念頭就不容易平靜，往往坐個半小時就想起身，所以這一波瑜珈的流行，靜坐的份量退居末座。大量練習體位法加上充足的食物，便造就出許多壯碩的身材，瑜珈中心時常可以看到很多俗稱”金剛芭比”的練家子。
聊到這裡，那是否要回到舊式瑜珈的鍛鍊法才對？不盡然。過去的社會商業氣息沒那麼強烈，生活步調輕鬆緩和，父親一個人工作就足以養家活口，每天都還可以回家吃晚飯，現在這種生活已經遙不可及。像我上面所說那種舊時代瑜珈士的鍛鍊方式，現在恐怕連出家人都有困難實行之。以現代腦力與壓力密集的工作性質來看，清心寡欲的人會被視為效率不彰，體內潔淨的人會被視為怪物，能長時間靜坐的人恐怕比宅男還要宅。現代人的飲食已經不是為了補充身體營養而已，還包括了消除壓力、製造腦內啡、社交活動等等功能，如果生活型態維持不變而想要吃少喝少又要鍛鍊身體，這樣會讓身體承受雙面壓力，長期下來恐怕也是憂鬱症的候選人之一。
另一方面，瑜珈教室裡也還是有很多好身材的人，以我經驗來看，有好身材的女孩有兩種居多，一種是先天優異身體好的人，另一種是一臉病容氣血不足的人。先天身材好氣色又好的女生很難得，身材不好鍛鍊到好又強壯健康的人更難得。很擔心一些女生為了要有好身材不得其法而犧牲了身體健康。
如果要為現代事業繁忙又想有好身材的女生找個兩全其美的好方法，以下是我提供的處方：
1.保持晚上十一點到凌晨三點的好睡眠，可以少睡一點，但要睡對時間。
2.每天一小時以上的活動，不一定只練瑜珈，騎自行車、走路都可以。
3.少量多餐、飲食均衡，少吃油膩與加工的食物。
4.每週靜坐時數三小時以上，這是很必要的，但前提是訓練方法與目標要正確。
5.趁精神好時加強鍛鍊，精神不好一樣要運動，但可以輕鬆一點。
6.玩樂以戶外活動為主。
7.不必處心積慮為了賺更多錢而進修，這是社會結構問題，一味的投資下班時間去深造，就算突破重圍也是得不償失的，小心會淪落為賺錢買藥的下場。
8.練瑜珈體位法要多加強呼吸與核心肌肉群的鍛鍊，不要迷信拉筋。
當然還有很多可以建議的，不過講的越多做的可能越少，不如抓住一個基本觀念慢慢去延伸，則基因與生活形態都束縛不了你的。
這主題大概是女性朋友最關心的了，相信大部分想練瑜珈的朋友都是為了身材而練的。不知道看完這一篇你會有何感覺？我的想法就聽一聽做參考吧。
以我自己來說，我的身材大概在瑜珈老師中算差的，不是瘦長型的，但我已經很滿意，因為如果說身材受家族基因遺傳影響很大，那麼以此來看我的身材算是家族裡一大突破吧，我的父執輩普遍是中廣體型。所以擔心遺傳體質的朋友應該要有信心一點，你也應該可以有所改變的。
身材除了受遺傳影響之外，最大的影響還是來自飲食習慣與生活作息，生活作息包括勞動程度，以現代人來說，勞動程度普遍不足，所以必須靠規律的運動來幫助。過去農業社會的時代，如果一個人運動的目的是減肥，恐怕會受眾人矚目的。所以若覺得自己身材不好，首先應該先檢驗一下自己的飲食與勞動程度，在這兩方面著手，你的身材雕塑工程可能就已經先完成了一半。
過去瑜珈給人的印象就是練瑜珈的人都很瘦，近年瑜珈再度流行之後，除了瘦之外又多了壯碩，為何會如此？首先看一下瑜珈的鍛鍊是怎麼進化的。
過去舊式的瑜珈鍛鍊，首先瑜珈士多半奉行素食或清淡飲食主義，他們通常每天練習體位法與靜坐，兩者比例或者相等或者靜坐多於體位法。再來瑜珈士被要求要清心寡欲，清心寡欲的結果就是話少事少煩惱少。瑜珈士也定期會做洗胃洗腸與洗鼻，目的是保持身體內的潔淨，不喜歡體內有毒素或者多餘的食物殘渣殘留。像這樣的生活方式不用太久，半年到一年就可能讓一個人脫胎換骨，久一點甚至變成紙片人都有可能。但是不用擔心營養不良，因為事少話少煩惱也少，營養不但消耗不多，甚至因為紮實鍛鍊的緣故，能量反而比一般人還要充實，練出特異功能來都不奇怪的。
近年再度流行的瑜珈，鍛鍊方式已經與過去大有不同，所以呈現出來的風格也不同了，壯碩型的瑜珈老師比以前多了很多，甚至有點肥壯的也有。現在的鍛鍊法，洗鼻洗胃洗腸的份量少了很多，同時因為物質生活進步很多，各種美食充斥，享樂主義也大為抬頭，虐待自己的苦行者不再受歡迎。所以現代的瑜珈修練者的飲食不再同於以往，食物種類的多樣化與口味的注重跟以往的清淡量少有很大不同。吃的多代表練的也要多，所以熱愛瑜珈的人每天都鍛鍊，但是體位法的份量加重很多，有很多人甚至每天練體位法三到四小時。由於飲食口味豐富份量又不一定減少，洗胃洗腸也少做，身體充滿食物干擾的結果就是難以靜坐，靜坐要輕鬆就必須仰賴體內的潔淨，身體不乾淨念頭就不容易平靜，往往坐個半小時就想起身，所以這一波瑜珈的流行，靜坐的份量退居末座。大量練習體位法加上充足的食物，便造就出許多壯碩的身材，瑜珈中心時常可以看到很多俗稱”金剛芭比”的練家子。
聊到這裡，那是否要回到舊式瑜珈的鍛鍊法才對？不盡然。過去的社會商業氣息沒那麼強烈，生活步調輕鬆緩和，父親一個人工作就足以養家活口，每天都還可以回家吃晚飯，現在這種生活已經遙不可及。像我上面所說那種舊時代瑜珈士的鍛鍊方式，現在恐怕連出家人都有困難實行之。以現代腦力與壓力密集的工作性質來看，清心寡欲的人會被視為效率不彰，體內潔淨的人會被視為怪物，能長時間靜坐的人恐怕比宅男還要宅。現代人的飲食已經不是為了補充身體營養而已，還包括了消除壓力、製造腦內啡、社交活動等等功能，如果生活型態維持不變而想要吃少喝少又要鍛鍊身體，這樣會讓身體承受雙面壓力，長期下來恐怕也是憂鬱症的候選人之一。
另一方面，瑜珈教室裡也還是有很多好身材的人，以我經驗來看，有好身材的女孩有兩種居多，一種是先天優異身體好的人，另一種是一臉病容氣血不足的人。先天身材好氣色又好的女生很難得，身材不好鍛鍊到好又強壯健康的人更難得。很擔心一些女生為了要有好身材不得其法而犧牲了身體健康。
如果要為現代事業繁忙又想有好身材的女生找個兩全其美的好方法，以下是我提供的處方：
1.保持晚上十一點到凌晨三點的好睡眠，可以少睡一點，但要睡對時間。
2.每天一小時以上的活動，不一定只練瑜珈，騎自行車、走路都可以。
3.少量多餐、飲食均衡，少吃油膩與加工的食物。
4.每週靜坐時數三小時以上，這是很必要的，但前提是訓練方法與目標要正確。
5.趁精神好時加強鍛鍊，精神不好一樣要運動，但可以輕鬆一點。
6.玩樂以戶外活動為主。
7.不必處心積慮為了賺更多錢而進修，這是社會結構問題，一味的投資下班時間去深造，就算突破重圍也是得不償失的，小心會淪落為賺錢買藥的下場。
8.練瑜珈體位法要多加強呼吸與核心肌肉群的鍛鍊，不要迷信拉筋。
當然還有很多可以建議的，不過講的越多做的可能越少，不如抓住一個基本觀念慢慢去延伸，則基因與生活形態都束縛不了你的。
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