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瑜伽的呼吸与瑜伽体位法的配合要领


  瑜伽講求三位一體為原則:呼吸、體位法、和意念。體位法要靠呼吸配合完成,加強意念集中在身體被刺激的部位,用心體會刺激部位的韌帶拉伸,肌肉收緊的感覺,放鬆時閉眼用心享受身體放鬆的舒暢,感受血液在體內加速循環流淌。做到了這三點相結合,互揉和,你就會感受到你的動作如行雲般的飄逸,如流水般的輕柔。呼吸的深長與平穩也會讓你體會到內心的詳和與寧靜,這時,你真的會忘記周圍的一切,全身心地投入到享受無塵的瑜伽生活當中,此刻的你是飄然欲仙的,快樂無比的。

  一般的瑜伽課程首先都是練習調息,讓浮躁的心平靜下來,然後熱身,適度增強身體的柔韌性,接著開始體位動作。如果你沒有配合好呼吸,做出來的體勢就不會流暢,對健體的收效也會打折扣。

  現將體位與呼吸的配合要領整理如下:

  呼吸遵循規則:

  1、呼吸呼吸,先吐後吸,左右左右,先左後右。

  2、身體手臂向上是吸,向下是吐。身體向左與向右的扭轉與側彎是吐,還原是吸。

  3、身體前彎是吐,後仰是吸。

  4、靜止時自然呼吸(不要輕易嘗試閉氣)。

  5、練習調息時,呼吸跟上音樂的節拍。

  6、練體位時,體位跟隨呼吸的節奏。

  第6點加強說明:我們跳舞時都知道腳步要踩上音樂的節奏,蹦D要跟隨快節奏,慢4要跟隨慢節奏。我們再將慢舞的感覺引申到瑜伽體位中來,把體位當成舞步,把呼吸當成是舞曲。呼吸要緩慢,動作也隨之輕柔,讓身體慢慢地輕飄起來。而不是生硬地快速地向上、向下,往左、往右,前彎、後仰。我們不要任務似地完成這些體式,我們不要把自已弄得很疲憊。我們不是在做體操,消耗我們的能量。我們是凈化心靈,凈化血液。我們要藉由深呼吸,配合加速血液循環,讓我們的身體吸收能量,儲存能量,以利提升生命之氣,保持身體充滿朝氣有活力。

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