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有一本書叫做「不想生病就搞定自律神經」，這本書用醫學的角度來解釋教導我們如何利用呼吸讓自己更健康。我們可以藉由呼吸，來調節自律神經，藉由呼吸練習讓自律神經回復到平衡狀態。
在正常情況下，交感神經與副交感神經，自然地維持著一種相對、動態的平衡，但是目前社會，忙碌的生活腳步以及紊亂的作息，很容易打亂我們內在原本存在的平衡功能；一般所謂自律神經失調的狀況，大多呈現交感神經過度興奮的狀態，這時可藉由緩慢深長的呼吸，讓身體放鬆，解除交感神經過度活絡問題，慢慢的讓自律神經回復到協調狀態。
而這段時間的瑜伽練習，更是讓我體驗呼吸神奇的力量。瑜伽姿勢練習時，配合呼吸的步調，可以感覺到身體內在的流動真的會跟著呼吸走，配合呼吸會讓動作完成更輕鬆，更深層，伸展的空間變大，身體變得更輕鬆。真的只有當自己身體力行，才會清楚的了解呼吸如何幫助身體放鬆，進而讓緊繃的心靈也得到紓解。
以下整理幾種呼吸方式：
胸式呼吸法：
慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部，胸骨肋骨向外擴張，腹部保持平坦。當吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。
腹式呼吸法：
吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸腹部之間的橫膈膜向下降，腹內臟器下移，小腹像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官回到原來的位置。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域脹起，空氣慢慢充滿肺的中上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當吸入到肺的最大容量時，腹部和肋骨下部會向外推出，胸部只有些微移動。呼氣則按相反的順序，先放鬆胸部，然後放鬆腹部，儘量把氣吐盡，然後有意識的讓腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。
最後再跟大家分享另一篇談呼吸的文章：
以下全文引用自： udn健康醫藥 名人專欄／楊定一 正確呼吸 身心更健康，
從現代科學角度來看，呼吸是少數身體功能中唯一可同時藉由隨意肌及不隨意肌、自主（voluntary）及非自主（involuntary）神經同時控制之下的特殊功能。
一般情況下，我們的呼吸是由非自主神經來控制進行，在處於恐懼或驚嚇下，會發現呼吸是停止的，而在安靜的環境下，呼吸自然會變得比較和緩、平順且均勻。
然而，當我們在有意識情況下，自主的訓練我們的呼吸模式，長期訓練後，將會改變原本平常沒有注意到的呼吸模式；此種自主性的控制呼吸方式，在任何時刻，可以輕鬆取代原有非自主控制的呼吸，此為神經科及心理醫學所提出最先進的「拖曳效應」（entrainment）。
自從蘇聯解體後，在蘇聯境內發展了許多有關於呼吸訓練的寶貴技術。俄羅斯專家們認為人體最理想正確的呼吸方式，應該像海洋哺乳動物海豚一樣的呼吸方式：呼吸時吸氣短、吐氣盡量拉長，甚至吐氣幾乎完全成為呼吸的全部。在這些俄羅斯專家中，其中一位Konstantin Buteyko教授，在其將近40年的臨床研究中，認為在呼吸時能將吐氣盡量拉長情況下，血液中二氧化碳濃度會自然增加，如此將使得血紅素（hemoglobin）比較容易將氧分子釋放出來給細胞吸收。
就如同中國道家靜坐冥想和佛家觀想呼吸方法（anapana）一樣，當吐氣拉長且在微正壓狀況下，可造成身體另一個呼吸「動力」的來源，從丹田帶動另外一個小宇宙，此小宇宙所帶動的呼吸和一般呼吸的性質完全不一樣，因為此小宇宙本身好像一個獨立的結構，此種呼吸方式就叫作「內在式呼吸」（Inner Breathing）。
前面我們提到，呼吸可同時受到自主與非自主神經系統控制，因此當我們在日常生活中面對排山倒海湧入的壓力時，可以刻意的放慢呼吸速度並將吐氣盡量拉長，如此將可以在短時間內，使我們的重心降低，達到情緒穩定、安定的境界。尤其對於一些長期處於高壓力狀態，並且缺乏適當紓壓管道的朋友而言，調整呼吸方式可以說是方便又有效的好方法，甚至對於失眠改善也很有幫助。
一般人幾乎不會特別注意的呼吸，卻是影響身心健康的重要關鍵之一。利用很踏實的方法——練習「內在式呼吸」，將可以對個人帶來信心，改變人生的態度。呼吸徹底的改變是促使人體感官中聽、視、嗅、味、觸等知覺激盪互相產生諧振，並達到宇宙（cosmic）或量子間之諧振（quantum coherence）最容易的方法，同時正確的呼吸方式可以由「氣」來改變體內細胞及新陳代謝的變化，達到改善體質的目的，不僅可以促進身體健康，也可以提高精神生活的品質。
雖然重新訓練我們的呼吸方式，可以在很短時間內明顯改善健康，但維持健康的狀態更是重要目標，因此除了執行正確呼吸方式，還必須搭配規律的運動習慣，均衡的飲食習慣以及正常的生活作息，才能維持身體在最佳狀態。此外，最重要的是，培養出健康的氣之後，必須要修「德」，使這股氣成為「正氣」，所以要經常心存感恩，無私心、樂於助人、廣結善緣，如此才能得到真正的身心健康。
在正常情況下，交感神經與副交感神經，自然地維持著一種相對、動態的平衡，但是目前社會，忙碌的生活腳步以及紊亂的作息，很容易打亂我們內在原本存在的平衡功能；一般所謂自律神經失調的狀況，大多呈現交感神經過度興奮的狀態，這時可藉由緩慢深長的呼吸，讓身體放鬆，解除交感神經過度活絡問題，慢慢的讓自律神經回復到協調狀態。
而這段時間的瑜伽練習，更是讓我體驗呼吸神奇的力量。瑜伽姿勢練習時，配合呼吸的步調，可以感覺到身體內在的流動真的會跟著呼吸走，配合呼吸會讓動作完成更輕鬆，更深層，伸展的空間變大，身體變得更輕鬆。真的只有當自己身體力行，才會清楚的了解呼吸如何幫助身體放鬆，進而讓緊繃的心靈也得到紓解。
以下整理幾種呼吸方式：
胸式呼吸法：
慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部，胸骨肋骨向外擴張，腹部保持平坦。當吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。
腹式呼吸法：
吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸腹部之間的橫膈膜向下降，腹內臟器下移，小腹像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官回到原來的位置。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域脹起，空氣慢慢充滿肺的中上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當吸入到肺的最大容量時，腹部和肋骨下部會向外推出，胸部只有些微移動。呼氣則按相反的順序，先放鬆胸部，然後放鬆腹部，儘量把氣吐盡，然後有意識的讓腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。
最後再跟大家分享另一篇談呼吸的文章：
以下全文引用自： udn健康醫藥 名人專欄／楊定一 正確呼吸 身心更健康，
從現代科學角度來看，呼吸是少數身體功能中唯一可同時藉由隨意肌及不隨意肌、自主（voluntary）及非自主（involuntary）神經同時控制之下的特殊功能。
一般情況下，我們的呼吸是由非自主神經來控制進行，在處於恐懼或驚嚇下，會發現呼吸是停止的，而在安靜的環境下，呼吸自然會變得比較和緩、平順且均勻。
然而，當我們在有意識情況下，自主的訓練我們的呼吸模式，長期訓練後，將會改變原本平常沒有注意到的呼吸模式；此種自主性的控制呼吸方式，在任何時刻，可以輕鬆取代原有非自主控制的呼吸，此為神經科及心理醫學所提出最先進的「拖曳效應」（entrainment）。
自從蘇聯解體後，在蘇聯境內發展了許多有關於呼吸訓練的寶貴技術。俄羅斯專家們認為人體最理想正確的呼吸方式，應該像海洋哺乳動物海豚一樣的呼吸方式：呼吸時吸氣短、吐氣盡量拉長，甚至吐氣幾乎完全成為呼吸的全部。在這些俄羅斯專家中，其中一位Konstantin Buteyko教授，在其將近40年的臨床研究中，認為在呼吸時能將吐氣盡量拉長情況下，血液中二氧化碳濃度會自然增加，如此將使得血紅素（hemoglobin）比較容易將氧分子釋放出來給細胞吸收。
就如同中國道家靜坐冥想和佛家觀想呼吸方法（anapana）一樣，當吐氣拉長且在微正壓狀況下，可造成身體另一個呼吸「動力」的來源，從丹田帶動另外一個小宇宙，此小宇宙所帶動的呼吸和一般呼吸的性質完全不一樣，因為此小宇宙本身好像一個獨立的結構，此種呼吸方式就叫作「內在式呼吸」（Inner Breathing）。
前面我們提到，呼吸可同時受到自主與非自主神經系統控制，因此當我們在日常生活中面對排山倒海湧入的壓力時，可以刻意的放慢呼吸速度並將吐氣盡量拉長，如此將可以在短時間內，使我們的重心降低，達到情緒穩定、安定的境界。尤其對於一些長期處於高壓力狀態，並且缺乏適當紓壓管道的朋友而言，調整呼吸方式可以說是方便又有效的好方法，甚至對於失眠改善也很有幫助。
一般人幾乎不會特別注意的呼吸，卻是影響身心健康的重要關鍵之一。利用很踏實的方法——練習「內在式呼吸」，將可以對個人帶來信心，改變人生的態度。呼吸徹底的改變是促使人體感官中聽、視、嗅、味、觸等知覺激盪互相產生諧振，並達到宇宙（cosmic）或量子間之諧振（quantum coherence）最容易的方法，同時正確的呼吸方式可以由「氣」來改變體內細胞及新陳代謝的變化，達到改善體質的目的，不僅可以促進身體健康，也可以提高精神生活的品質。
雖然重新訓練我們的呼吸方式，可以在很短時間內明顯改善健康，但維持健康的狀態更是重要目標，因此除了執行正確呼吸方式，還必須搭配規律的運動習慣，均衡的飲食習慣以及正常的生活作息，才能維持身體在最佳狀態。此外，最重要的是，培養出健康的氣之後，必須要修「德」，使這股氣成為「正氣」，所以要經常心存感恩，無私心、樂於助人、廣結善緣，如此才能得到真正的身心健康。
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