有時候在瑜珈課的後半段,老師會加上一些雙人瑜珈的動作,上了幾次課之後,每一次的對象都不一樣,可以很清楚的感覺到,不同的互動對象的肌耐力和柔軟度都會有所差異,所以必須很小心的確認對方的反應,來調整自己的動作。

幾次下來,發現若是因為自己的平常練習的細節沒有注意到,有可能在雙人瑜珈的動作時,讓和自己練習的同伴產生不適感,或者是沒辦法得到正確的伸展,所以可以當作一個檢視自己很好的方式。


圖片來自:http://album.udn.com/espera/photo/1582739?o=new

以下全文轉貼自:邱淑芬老師2011.03.19 雙人瑜珈課程研習

一、 雙人瑜珈的功效:

1. 一般的瑜伽是屬於比較個人性質,只有自己與自己之間的對待與相處。而【雙人瑜伽】動作的完成需靠同伴的【助力】方可將姿勢做到完美。而這助力包含著無限的【耐心】、【愛心】、【細心】與【信任感】。

2. 瑜伽不是運動或宗教,而是一種生活態度。是讓我們學習與身邊的人、大自然甚至是與宇宙相處之道。在雙人瑜伽裡,我們不需要言談,而是用心去感覺同伴的呼吸、覺察身體的重心與力量。透過肢體接觸,了解人與人之間的互動關係,更深一層洞悉自己與對方的內心世界。

3. 雙人瑜伽可強化彼此的力量、平衡感、專注力,增加身體的延展度。

4. 促進與朋友、夫妻、子女之間的情感交流。

二、 雙人瑜伽研習注意事項:

1. 兩人呼吸必須一致,意念專注集中。

2. 兩人必須心平氣和,不躁進,動作緩慢。

3. 每個個體都是獨一無二的,也就是每個人都有優點強項,也都有弱點。無論任一方的骨骼、肌肉、柔軟度、平衡、肌力,均有所差異。兩人都必須協調平均,取得雙方的平衡點,調整動作至雙方都可接受的範圍。

4. 研習雙人瑜伽課程時,儘可能找與自己身高,體重比例相近的同伴,若相差太多(如親人、伴侶)就需更有耐心的找出雙方的平衡點,培養出更深的默契。

三、 應該如何正確研習雙人瑜珈,避免造成傷害

1. 在進行雙人瑜伽時,兩人要相互協調,隨順著呼吸,循次漸進完成動作。

2. 練習期間要慢慢來,調整好自己的呼吸,讓你的呼吸與同伴的呼吸合而為一。

3. 雙人瑜伽練習當中,應當專心,不僅需注意自己的姿勢,同時更要將注意力集中在同伴身上,才能覺察到同伴的需求與不適,適時調整自己的姿勢、位置、力量。不可掉以輕心,稍一分神很可能造成同伴或自己的傷害。

4. 進行雙人瑜伽時,不要有比較、傲慢的心態。

5. 姿勢完成後,需停留觀察自己與同伴呼吸是否流暢、姿勢是否舒適自然、安全。

6. 結束動作時,亦需配合呼吸,配合同伴,緩慢的回到原姿勢。

7. 進行下組動作前,須先放鬆休息。

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