目前分類:瑜珈瑜伽 (54)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

有朋友請Kasumi推薦不錯的瑜伽DVD,讓他可以在家裡看電視練習瑜伽。

Kasumi不是第一次聽到這樣的想法,以前甚至有朋友覺得瑜伽會館應該提供讓沒空配合老師時間練習的學員,可以有一間看電視練瑜伽的空間。

想了許久,決定專門為了這件事寫一篇文,提醒朋友們一些重要的事情。

不瞞大家,Kasumi自己很喜歡看瑜伽DVD,不過是比較像看教學記錄的方式在看,學習的重點在於老師對於動作順序編排,老師的說明,老師帶領的練習方式,會把一些比較喜歡的部份記錄起來,作為自己練習或帶學生練習的參考。

有時候看著DVD,會忽然很想跟著練習,但也沒辦法一邊看電視一邊練習,這讓自己無法專注,有時候就會乾脆關掉電視,然後換了衣服,開始練習,就Kasumi自己的習慣,在練習瑜伽的當下,眼睛常常是閉上的,這習慣也不知道是何時養成的,但因為自己覺得閉上眼睛可以讓我更進入練習,也更享受練習的當下,所以喜歡這樣,此時電視反而是干擾,不利練習。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 

有句話說「牽一髮動全身」,我們的身體裡面每個系統每個環節,環環相扣,一個環節出問題,很容易牽動全身。一直到學了瑜伽,開始學著觀察身體結構,開始學著去了解身體每個層面的的解剖細節,然後開始涉獵我們老祖宗的醫藥智慧,才進一步得以知道支撐我們身體的主結構骨骼系統異常時,會產生多大的問題!

當脊椎後凸或是側彎時,因為這樣的變形結構,胸腔可能因為受到擠壓,直接影響到呼吸系統,此時可能會覺得胸悶,呼吸不順,然後再慢慢的對其他系統產生負面影響。

若是變形發生在髖關節或是腰椎,此時直接受到影響的可能是消化系統或是泌尿生殖系統,可能有消化不良,便秘等等,然後身體為了平衡這樣的問題,會再往上往下影響,身體就跟著歪斜,此時長短腳、高低肩可能會伴隨發生。

另一方面,脊椎歪斜變形也可能會影響到神經傳導或是壓迫到部分神經系統時,除此之外也可能導致血流受阻,而對循環系統有不利影響,此時肯定會連帶影響到該部分身體功能的運作。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

一起練習瑜珈的朋友覺得某些老師誇大了瑜珈的療效非常的不以為然,她說瑜伽哪能治百病呀!

是的,瑜伽不能治百病,尤其是急症,應該說任何預防醫學都是如此吧!效果取決於自己的堅持和持續的時間。

Kasumi認為瑜伽應該可以歸屬於預防醫學的範疇裡,正確的練習瑜伽確實對於任何疾病都可以產生正向的影響力,不只瑜伽如此,氣功太極等等應該也可以產生類似的效果。

因為這些具有悠久歷史,老祖宗們所留下來的寶貴資產,都可以提升我們的自我修復功能,提升自我防禦功能,當我們的免疫系統功能向上提升,自然而然的可以幫助我們進行自我修復,那些比較弱的組織或系統會慢慢的強化,當整體的狀況開始往好的方向走,經過一段足夠長的時間,效果就會非常的明顯。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

本文轉貼自:瑜伽介绍:阴瑜伽(YIN YOGA)

陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。

挑戰身體極限談不上,但是挑戰自己改變自己倒是事實。我們的身體組織已經習慣了一定的活動範圍。經年累月,我們的內心深處也習以為常,並把它們當作自己的安全區。這個時候,如果稍微超過了平時所習慣了的限度,我們就會認為是一種挑戰。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


一起學習瑜伽的同學問我:「學習瑜伽為什麼要記憶那些肌肉和骨骼的名稱?」


Kasumi的回答是這樣的:「

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


全文來自這裡

簡單來說,瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡,恢復身體自癒能力的訓練。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

這兩天的氣溫急飆,真的是會讓人熱得頭昏腦脹,這時可以來練一下清涼呼吸法,讓身體降溫,冷靜情緒,頭腦清楚。

圖檔來自這裡

練習清涼呼吸法時,需保持身體與背部挺直,將舌頭捲舌成管狀伸出嘴唇,用嘴吸氣並發出“嘶”的聲音,然後閉上嘴用鼻子吐氣。

之前介紹過這個呼吸法,請看這篇,就是因為可以快速降溫,所以才叫清涼呼吸法,Kasumi學清涼呼吸法的時候剛好是冬天,即使在不太冷的室內,才一下下就可以讓全身冷得發抖;而在現在這樣炎熱的天氣練習,可以幫助身體降溫,會舒服不少唷!

除此之外,若是因為消化不良、膽汁分泌失調等等慢性病所造成的發炎發熱等症狀,或者是發低燒的時候,練習Sitali也可以達到減少發炎,而改善發燒現象。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

  • May 12 Sun 2013 20:28

這是Kasumi的瑜伽老師,看她示範瑜伽體位,有一個很大的問題,學生常常會看得呆了,失焦恍神而沒接受到應該接收的訊息...


kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

以下文章轉貼:瑜伽(瑜珈)日志 什么是瑜伽?
該文之版权声明:转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及本声明

(本文是簡體,因來這格子的大多較習慣閱讀繁體,所以已將全文轉為繁體)

(1)瑜伽,又作瑜珈;原為梵文,yoga 之中文音譯,本意是「合一」、「連接」、「結合」;即中國人所說的「天人合一」。古時東西方文化都有大我(天、宇宙萬物之母)與小我(人、真我、小宇宙)要「合一」的概念。這是通過修行而達至的「境界」。故「瑜伽」一詞指的是梵我合一的「境界」,是身、心、靈三者的升華,而非什麽動作。這境界是無數求道者所渴 - 望,通往解脫之門。所謂明心見性,人在寧靜中容易領悟真我與實相,靜坐冥想固然是重要課題:唐玄奘法師所譯的《瑜伽師地論》,指的正是瑜伽師(修行者)禪定時漸次發展的境界(地)。我們只要翻查稍為大本的辭書,都會找到瑜伽一詞的本意,實與今人所聽聞的相去甚遠。瑜伽哲學及其實踐方法,對佛教、耆那教和印度教都影響深遠。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

達到瑜珈體位的第一件事:放下努力,這是世界上最困難的事情之一…,最簡單,也最困難。如果你了解了,很容易達到;如果不了解,那就很困難。問題不在於練習,而在於了解與否。

  在西方,埃米勒‧庫爾 (Emile Coue) 發現了一項獨特的定律,他稱為「反效用定律」。這是人性頭腦最基本的東西之一。有一些事情,如果你想去做,拜託,別試著做!否則剛好達到反效果。

  舉例來說,睡不著覺:不要試著睡著。你越試,睡眠反而離你更遠。如果太努力嘗試,那麼你根本不可能睡著,因為努力與睡眠是對立的。為有當你放鬆下來不用力時,才會有睡意。當你不煩惱睡不睡得著,只是躺在枕頭上、享受著涼爽的枕頭,或是溫暖的棉被,夜晚如醇酒般柔和的圍繞著你,你只是享受著這一切…,什麼事都不做,甚至沒想到睡覺這件事。有一些夢經過頭腦,你帶著睡意看著它們,不要對它們太有興趣,否則睡意就不見了;對它們保持有些漠不關心似的,只是享受著、放鬆著也不想知道結果…,然後你就睡著了。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

清涼呼吸法(Shitali Pranayama)

清涼呼吸法是先把舌頭捲成管狀後由嘴巴吸氣,再以根鎖和喉鎖屏住呼吸,最後由鼻孔慢慢吐氣。這種吸氣、閉氣、吐氣的呼吸方式能加強消化能力,並減少對飲水、食物和睡眠的需求,使生活過得更舒服並充滿活力。

明心見性的聖者施化難陀大師,兼具了醫生與瑜伽行者雙重身份,一生擁有超過三百本以上的著作。在其《呼吸法的科學》一書裡提到,練習清涼呼吸法的人可以長期不需睡眠、飲水、及食物,此呼吸法能淨化血液中的有害物質,即使被蠍子或蛇蟄咬也無大礙。身處缺水的環境下也不會有口渴的感覺,能有效改善消化不良的癥狀。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

如果你是健康的,你會比較平靜。

健康包括平靜。如果你不平靜你不可以說自己健康。如果心智是困擾的,身體是不安的。

疾病不只是在身體之內,它可以是在心智,它可以是在你的理智;它可以是在你理智裡的壓抑以及是你靈魂裡的悲傷 – 所有這些都算是不健康的。那就是為什麼Swastha這個字有如此深刻的意思。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

瑜伽是讓人進入當下的技術,是讓我們和自身根本以及結合萬物力量親密交流的方法,當你建立並且維持這種緊密的連結時,寧靜就成為生命的核心,而非罕見的特別經歷。

瑜伽是活著和存在的方式,這使得真正的快樂可能成真。瑜伽內含廣博多樣的方法和技術,可以加以修改增減來貼合自己的體質特性。

當我們練習瑜伽時,會發現練習本身就是回報。當我們把專注力收回到自己的生體、自己的呼吸、自己即時的身體覺受,就在這當下,可以體驗到深刻有活力的寧靜,這種感受如此愉快喜悅又讓人生氣勃發,因此會吸引我們去練習,我們將會自然而然走向於己有益,增進幸福的生活方式。

練習瑜伽不會強迫妳放棄任何東西,我們只會漸漸不費力地捨棄那些於我們無益的東西。沒有所謂的等待,也沒有所謂的延誤耽擱,因為瑜伽既是方法也是結果,而所有可能的種子在初始的那一刻救出來了。


kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


以下全文轉貼自 OM Mantra

瑜伽世界裡,對於宇宙的初始有這麽一個說法:那是在亙古以前,星球中有一些微微的,嗡嗡的聲響,這些聲響來自於物體能量的頻律發出的音波,後來這些音律像滾雪球一樣,愈累積愈大,能量也愈強,於是包括生物在內的很多事物於是誕生(或產生)了。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


以下全文轉貼自
瑜伽的呼吸与瑜伽体位法的配合要领


kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

以下全文轉貼自:Breathing Therapy




kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

南懷瑾講述 節錄於靜坐修道與長生不老

說到氣與丹田,學習西醫與生理解剖學的人,便會引為笑談,認為人體上根本就沒有這回事,這是愚昧和迷信,或者是道家的人故作神秘之說。如果講到瑜伽術的三脈七輪倒也並不反對,因為近年以來,瑜伽術在歐美很流行,在外國學了幾手再三變相而不到家的瑜伽術,回來大開教門,倒也大受歡迎。因為這是進口貨,從外洋學來的,一定不錯。我們可憐的這一代啊!“無洋不是學,有外才稱尊。”將來留給中國文化發展史上的一頁,必定是可悲可憐的笑料。其實,現代所謂的生理學,嚴格地說,只能稱為人體解剖學。否則,便可稱它為死理學了!因為現代對人體的生理學,都是以解剖人死之後的身體而得到的證明,並非像中國古代,從活人的身上求得證據。道家所說的三丹田:上丹田,在兩眉之間橫通間腦的部位;中丹田,在兩乳之間橫通肺與心臟的部位,下丹田,在臍下橫通腎髒之間與大小腸的部位。另有所謂中宮的,便是胃脘與橫隔膜之間的部位,這些現象和作用,都是人體生命在活著的時候,與呼吸系統發生連帶的關系。丹田,不過是道家修煉觀念中的代名詞,並非此中真會煉成一顆丹藥,假使真有,便會成為腸癌、心肺等癌,或肝瘤了,希望學道的朋友們,切勿迷信內丹真會成粒的誤解。

瑜伽所說的脈輪,經過西方科學文化的洗禮,一般瑜伽家們便認為它是生理學神經叢,由間腦一直到會陰各部,分別為之定名。脈輪是否便是神經叢很難說;脈輪與神經叢有密切的關系,那是事實。

靜坐與氣脈

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

以下全文轉貼自瑜伽飲食觀


西方有句諺語:「我們每天所攝取的食物中,僅有 1/4是用來維持自己的生命;另外 3/4則用來維持醫生們的生活。」與中國的「病從口入」的說法,頗有異曲同工之妙。隨著物質文明的進步,富貴病的增多,素食在現代已經不再成為宗教的專利品,許多人開始為健而素食,流行所至,在歐美甚至成為時髦前進的象徵,不僅各種的素食餐館、健康食物中心 (Healthy Food Center)紛紛成立,一般餐館也多備有沙拉檯 (Salad Bar)以迎合顧客的需要,所謂的「雅痞」人士,對此亦趨之若鶩。一般社會大眾,在過去一想到素食者,就聯想到面帶菜色營養不良的怪異之士,如今大家雖知素食有益健康,但仍不免有一些過去遺留下來的以訛傅訛似是而非的錯誤觀念。


事實上,從過去的科學研究研究,早已證實素食者較肉食者健康。美國國家衛生院(NIH) 曾針對50,000個素食者進行調查研究,發現從統計學上,素食者較肉食者瘦(約少20磅)而且健康,不僅壽命較長,而且心臟血管疾病或癌症的罹患率亦較。美國糖尿病學會及心臟學會及國家癌症研究所亦認為素食確實有益健康而公開推薦,因此在英國素食者繳交健康險或壽險的費用常較肉食者低,因為保險公司認為素食者罹病的風險較小。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

昨天上課的時候,有位同學問我有沒有遇到學生問我會不會倒立和劈腿,若有的話,我會怎麼處理?
基本上,我教學時間不長,學生也不多,再說我的學生裡面應該沒人會想學倒立和劈腿,不過我想我同學會這樣問,可能遇到這狀況了(!?),師資班裡面不會倒立和劈腿的同學不多,在班上我體位法永遠敬陪末座,問我最對了,哈!
故事要從為什麼我會去報名師資班,當初我只是喜歡練習,但是在會館裡,我挑老師是出了名的,不過,我挑老師的能力可是受到同學肯定的,哈!我挑老師是有自己的道理,這裡我就不多說了,容我保留。當時有位老師的課我是堂堂到,也是這位老師的鼓勵與建議,我才會去報名師資班的,那時候我就跟老師說,我不認為自己體位法做得好,但是老師跟我說,大部分的學生都不需要學會倒立和劈腿,但是我有幾個能力是很多人沒辦法的,而這些能力是他覺得為什麼我可以變成一個好老師的原因。
是的,我是少數可以只用耳朵聽老師的引導完成體位法,這是因為我接受訊息的能力比一般人好且完整,聽人家講話,我聽得到重點,可以一次收到接近完整的資訊。除此之外,我對身體的認識比一般人強一點,可以立即收到老師的重點,正位完成動作。換個角度來看,我的輸入沒問題,可以正確輸出的機會也會比較高。
再來,我的態度正確,誠實面對自己的身體現況,不勉強不強迫自己完成體位法,我有耐性的持續練習,因為正確而持續往正確的方向進行,所以我的進步很明顯。自己是這樣練習,自然也不可能要求學生勉強自己的身體,這對學生是比較安全的。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()

那天,在帶課的時候,有一位同學在做扭轉的動作時,很明顯的沒有進入動作,於是我嘗試引導他進入動作,然後他回應:「因為我想排氣,我怕再進入,就忍不住了...」當下,我只是跟他說:「那就讓它出來吧!這些都是正常的...」然後也跟其他同學說:「上課時,打嗝排氣都是正常的生理現象,請大家用成熟和互相包容的態度面對...」但是我也選擇不強迫那位學生,想做到哪就做到哪,不要給自己多餘的壓力,妨礙我們享受瑜伽帶來的所有美好的感覺。
再一次上課時,上到一半,忽然聽到很大聲的「噗~」,大家全部笑了!我再跟大家說明,在練習的過程,會打嗝會排氣就跟會流汗一樣,請大家互相包容...相等有到,也許哪天自己也需要他人的包容呢!
這時候,有學生很故意的說:「可是很臭耶!」,其實當下是沒有啦,因為大家太熟故意鬧對方的,但是剛好給我一個好機會,可以趁機跟大家分享飲食習慣的調整。
於是我說:「若是很臭的話,哈哈!是有比較尷尬啦~但是這不是無法避免的事,基本上我們吃下什麼東西,就可能排出什麼,反正消化就是這麼一回事....可以選擇多吃蔬菜水果,細嚼慢嚥,對消化系統的負擔會比較輕一點,尤其是自身消化系統原本就比較弱一點的族群...」
一般我們都會建議瑜伽上課前一兩小時,盡量不要進食,這是因為瑜伽課會有一些扭轉側彎前彎後彎的動作,若是胃裡面都是食物,就可能會對胃部造成負擔,所以才會建議至少保持胃部半空的狀況;但是也是因為這些動作都可以讓我們的腹腔內的臟器得到一些按摩,適當的練習可以強化消化系統功能,也因此在練習當下或是之後,可能會因為腸胃蠕動讓有排氣的動作,這是正常的狀況,表示你的腸胃功能良好。

kasumi01 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

1 23
找更多相關文章與討論