Kasumi的學習記錄

最近正在讀瑜伽運動治療：徒手治療師之實用指引，其中有一小段提及生理期時骨盆會打開，引起Kasumi的興趣來，就嘗試搜尋骨盆與生理期的關係，找到一篇，和大家分享。

本文整理自：
消除生理痛或PMS！骨盆的開闔與月經的關聯

有聽過骨盆的歪斜，但也許還沒聽過骨盆開闔也很重要。
PMS或月經不順，會影響女性荷爾蒙的分泌。

為了讓女性荷爾蒙正常分泌時，月經來時讓「骨盆可以順利開闔」很重要～
這一回要為大家介紹，消除月經痛‧PMS，並且與骨盆的開闔和月經的關係

骨盆與月經的關聯

骨盆的開闔與女性荷爾蒙的分泌

月經前後雌激素或黃體酮等女性荷爾蒙的影響，骨盆會重複開與闔的現像。反過來說，骨盆的開闔也會促進女性荷爾蒙分泌，會影響月經時的血液循環及神經傳導。
若骨盆無法正常開闔時，會變成引起生理不順或PMS。

月經週期與骨盆的開闔

骨盆會配合生理週期開闔。
進入黃體期時骨盆漸漸打開，到生理期的第二天是開到最大的時候。這個時期排出的血顏色較深，是因為骨盆打開讓子宮不要的東西跟污血一起排泄出來所造成。

相反的，排卵期是骨盆最緊閉的狀態。也是雌激素分泌的最高時期。

生理期越長的人開闔力越差

骨盆開闔的力量變差，污血的排出力也會減弱，生理期就會變長。平常生理期超過6天以上的人，試一次看看骨盆的開闔運動呢？

如果生理期一直持續，有可能是某些特定的疾病。請記得要去接受檢查。
月經週期較長約40天左右的人，有可能是眼睛或頭腦的緊張讓骨盆比較難敞開。

骨盆開闔力衰退的原因

手腳冰冷

翹腳、包包只背一邊等，某些不好的習慣

有長期坐著的生活習慣

常穿高跟鞋

長期使用電腦或手機

腹肌無力

骨盆的歪斜，讓骨盆的開闔力減弱也是一樣的原因。
改善日常的生活習慣，防止骨盆開闔的力量減退！

增加骨盆開闔力的方法

瑜珈冥想提升骨盆力：

把背挺直坐下，運用下腹部的丹田來慢慢呼吸，盡量不要出力。還有放空冥想可以解除緊張，並且消除壓力。

簡單的骨盆運動。（原文有影片，有興趣的朋友可以點上面連結去看影片）

小叮嚀

生理期來時，稍微熱敷一下肚子，是不是可以減輕生理痛帶來的不適？這是因為熱敷也有讓骨盆的開闔更順利的效果。一起提升骨盆的力量消除PMS！

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