醫生說我膝蓋發炎，為了讓膝蓋能復原比較快，老爺希望我能停止幾天騎車的活動。
所以說啊～運動時要注意運動傷害啊！
所以說，應該了解一下單車運動可能有的運動傷害：
從單車運動傷害看單車裝備問題
單車運動近年來風行各地,各縣市政府為了推行觀光及單車運動,也紛紛設立了單車專用道,在大家一窩蜂踏上鐵馬之前,若能先瞭解常見的單車運動傷害和裝備的正確使用,將能避免運動傷害的產生,使鐵騎上的日子輕鬆又愉快
單車運動者必需瞭解如何選用正確的單車,包括正確的車架尺寸,正確的座墊高度等,首先可以請單車人先坐到座墊上,把腳底放在腳踏上踩到底,膝蓋這時應該能略為彎曲,然後觀察在單車固定情況下踩踏的狀況,如是否有臀部及身體的左右搖晃,若有可能要調降座墊的高度,另外需觀察下肢的排列情況,看是否有外八,內八,或足部是否以最寬的部位擺在腳踏軸心的上方,而膝蓋是否朝正前方,或是呈內外翻,當腳踏在最低點而雙腳完全伸直時,腳踝位置應該不及腳踏,兩者距離應為,有了正確的選擇,才能避免以下常見的單車運動傷害
以下我們分別介紹各種常見的問題:
(1)臏骨股骨疼痛症候群 (patellofemoral pain syndrome)常見臏骨下緣也就是膝蓋上圓圓的骨頭下的疼痛,也稱為跑者的膝蓋(runner’s knee),可以觀察在單車靜止站立時下肢的排列,看是否有O型腿的情況,導致膝蓋不正常的受力,或觀察踩踏時是否有足內旋情形,應請醫師給予輔具及鞋具的建議
(2)臏骨軟化,也就是面向膝蓋關節那一側的臏骨軟骨的磨損,當下樓梯或下坡承重增加時會引起疼痛,由x光可以很清楚的看出
(3)退化性關節炎,其症狀包括疼痛,腫脹和晨間的僵硬感,太嚴重的人不適合騎尺輪比”吃重”的設定,會使得情況惡化
(4)膕後肌肌腱發炎(hamstring tendinitis)在大腿後側的疼痛,可能是因為座墊太後置或太高,也可能是因為腳踏板位置不正確,引起過度用力
(5)髂脛骨束摩擦症候群(iliotibial band syndrome) 髂脛骨束是一條位於大腿外側連結至膝蓋外側的組織, 髂脛束縮短或遭受張力時, 膝蓋反覆的運動會造成髂脛束的摩擦而發炎, 所以髂脛束症候群是由髂脛束反覆的穿過股骨的外上髁所產生的過度磨擦,我們首先應觀察踩踏時是否有足內旋或小腿內旋(內八)的情形,或者座椅太後置或太高的情形,或腳踏水平位置的改變
(6)股四頭肌腱發炎,也就是膝蓋上方的疼痛,有壓痛感,要考慮座椅是否太低或太前,大腿無法有效出力,導致用力過度,或觀察騎乘靜止站立時是否有膝內翻或外翻的情形
(7)膝蓋鵝掌狀韌帶滑囊炎(pes anserine bursitis)是大腿內後側三股膕後肌腱因重覆摩擦,導致位於內側膝蓋下兩吋左右的滑囊發炎,可先觀察在單車上靜止站立時是否有膝外翻即x型腿的情形,或踩踏時有外八或足內旋的情形
(8)阿基里斯肌腱炎又叫跟腱炎(Achilles tendinitis)臨床上主要為跟肌壓痛, 慢性肥厚, 以及因腫痛而無法做出背屈動作。要考慮是不是踩踏時足部在腳踏板上放的太後面,或腳踏調的太緊,正確的鬆緊程度是當你輕輕扭動腳踝時就能放開足部.
(9)足底筋膜炎(plantar fasciitis)足跟疼痛是許多人的痛苦, 令人印象深刻的是, 一覺醒來下床踩地的強烈痛感, 有時會令人幾乎無法踏地, 雖然稍稍活動後可減輕症狀, 但隨著活動增加, 症狀又加劇, 這時候就要考慮是否為此病.通常痛點位於足跟靠近腳掌的內側面, 也就是跟骨內側粗隆的位置。其形成的原因主要為足底筋膜因為活動拉扯, 累積的小傷害造成筋膜附著於跟骨處的慢性發炎, 另一原因為神經壓迫, 但其形成的痛點更偏足部內側。可以觀察是否有扁平足的情形,或踩踏時是否有足部過度內旋的情形,另外騎車時應將腳底最寬的部位置於腳踏軸心上方,才能以最舒適而有力的方式騎車.如果有使用定趾夾則必須要確定協尖和定址夾間至少要有0.5cm距離,而卡式鞋卡則必須調整到與足部的自然旋轉腳度一致.
(10)下背痛,可能原因有(a)太後置的座椅位置或太長的車架上管(這種情況在女性車手尤為常見,目前已有專為女性設計的車架,可以多多參考),使得上半身必需很前傾(b)因太窄的輪子或避震效果不佳,導致下背承受過多的震動(c)大腿後側肌群或下背肌群柔軟度太差,倒致骨盆後傾而腰部被迫過度彎曲而受力過多(d)手把過低而難以握把(11)頸部疼痛,有可能是因為(a)手把過低導致頸部必需代償性地後仰,也可以考慮更換為垂直手把來避免此情況(b)過度的震動,可以考慮更換為寬輪胎,調整前懸吊系統,更換為磨擦係數較高的手套及手把(c)不正確的手肘位置,騎車時應避免手肘僵直而使得整個上肢和頸部承受過多來自於地面的震動力
(12)上肢尺神經(小指及無名指外側一半會麻)或正中神經(前三指的麻痛)的壓迫,可能是(a)過度的震動(b)不正確的車體尺寸(c)手把太低或摩擦係數過低或煞車太緊,使得手部必須用力抓握(d)車架上管太長以致上身必須很前傾才抓得到手把
(13)會陰神經壓迫,即陰部的麻痛,可能必須更換座墊大小和比較有彈性的座墊,也要考慮是否有座墊傾斜情況。
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