那天，在朋友家用餐完畢，我帶著隨身攜帶的牙刷組跟牙線，借用朋友的洗手間，完成牙齒清潔的動作。從洗手間出來之後，朋友說：「你刷牙也太快了吧！」，另一個朋友馬上發出疑問：「啊～真的嗎。我以為他已經刷很久了！？」朋友接著說：「正確的刷牙時間是十五分鐘…」這一說，所有的朋友都感到驚訝。
聽朋友這樣說，我腦裡浮現著一堆問號：真的嗎？？牙醫好像只有教我正確的刷牙方法，沒說過一定要刷多久的時間；再說一般成人最多也不過是32顆牙，刷上十五分鐘表示平均每顆牙齒要刷上近三十秒喔？這也似乎太久了…？
回家之後，除了上網搜尋相關知識，也請教牙醫。首先分享網路上提及「刷牙333」口訣：
記住三餐飯後要刷牙、吃完東西30分鐘內要刷牙、每次至少刷3分鐘以上。（這邊補充說明：我的牙醫是建議吃完東西15分鐘內要刷牙，總之是越快越好）
至於牙醫的回覆是：「潔牙的目的在於減少牙菌斑堆積，刷牙的時間不是重點，重點是是否以正確的方法做到清潔的目的。」
看到在場朋友的表現，加上自己原本的疑問，這表示這部份常識大家似乎仍有不足，所以將相關知識整理與大家分享：
如何維持良好的口腔衛生
為什麼徹底刷牙和使用牙線很重要？
牙菌斑是一層透明的，黏黏的薄膜含有食物殘渣及其它物質，持續地在牙齒表面行成。它是細菌及毒素的最佳場所。如果牙菌斑不去除，它會硬化變成粗糙，孔狀的牙結石。因此，牙菌斑對於蛀牙及牙周疾病的產生扮演重要的角色。
良好的口腔衛生，包括口腔中的細菌如何危害人體健康徹底的每天刷牙及使用牙線，加上定期牙科檢查，是抵抗牙菌斑的產生及牙周病的第一線武器。良好的口腔衛生也保衛您的全身健康及幸福。經由預防牙周病，也降低了牙科治療的費用。良好的口腔衛生也促進更舒適的咀嚼，提供更好的消化。它使說話更自在，而增加您在生意洽談及社交聊天時的自信。
您所須要的東西：
下列是對大多數患者最有效的牙科保健用品。
牙刷：首先您需要一把軟毛的牙刷可讓您刷到每一顆牙齒。記得在刷毛變彎曲或磨損時儘快買一把新的。您可以選擇手動或自動的牙刷，只要安全，有效。
牙線：有臘或無臘，有加味道或無味道的不同牙線都可以使用。
牙間刷：刷牙後清潔牙縫。
如何刷牙？
刷牙齒的外側時，將牙刷成45°放在牙齒和牙肉交界處。輕輕地以旋轉方式來回移動幾次直到所有牙齒的外側面都清潔完畢。不要太用力，讓您感到不舒服。下一步是清潔後牙的內側面。用相同的方法，以短而輕但固定地來回移動，使牙刷成45°上下運動。
清潔前牙的內側，將牙刷垂直拿著，輕輕地在牙齒及牙肉組織表面來回移動。咬合面的清潔，使用輕而短的動作，因為牙刷一次只能清一或二顆牙齒，要儘量經常改變牙刷的位置，始能清潔所有的牙齒表面在鏡子中注視確定你刷到每一個表面，刷過牙後，要用力漱口以去掉鬆動的牙菌斑。
如何使用牙線？
牙周病主要是發生在牙刷所進不去的牙縫。牙線對於清潔牙縫中牙齒表面的牙菌斑是很有效的，知道如何養成正確的方法是很重要的。使用牙線需要技巧及時間來練習。
首先取一段一尺半的牙線，輕輕的將牙線纏繞在一手的中指，再將剩餘的牙線纏繞再另一手的中指。清潔上牙時用大拇指及食指拿住牙線，兩手控制牙線的手指不要分開超過半吋。輕輕地以前後來回的動作將牙線插入牙齒之間。不要用力將牙線用力壓入牙縫，讓牙線進到牙齦線的位置，使牙線在一顆牙齒的表面上成C形狀，然後將牙線滑入牙肉和牙齒之間，直到您感到有阻力。在牙齒的側面上用雙手上下移動牙線，記住每一個牙縫有二個牙面，在上顎其他的牙齒，重複這個方法。當牙線有磨損時，由一手的中指放開一圈，另一首的中指則將這段變鬆的牙線繞回去；清潔下牙時，用雙手的食指來操作比較簡單，不要忘記上下最後一顆牙的後側面。
使用牙線後要用力刷牙，來清掉牙菌斑及食物殘渣。當您使用牙線的第一個禮拜，您的牙齦可能會流血及酸痛。當您每天都有清除牙菌斑後，您的牙肉會恢復健康，不會再流血。如果幾天後牙肉仍有流血，必須請您的牙周病專科醫師檢查
牙齒都刷乾淨了嗎?
要知道牙齒是否都乾淨了，都沒有牙菌斑，可以用牙菌斑顯示劑塗在牙齒表面 (牙菌斑顯示劑是一種植物性染劑，會將牙菌斑染色)，然後漱口在鏡子中檢查，如果還有染色，表示還有牙菌斑存在，這些地方您都必須特別注意，輕輕地用牙刷及牙線將這些染色去除。
如何照顧敏感的牙齒?
牙齒治療後常會對冷熱感到敏感。這種情況可能持續幾個禮拜或幾個月，但您還是必須保持良好的口腔衛生習慣。如果不保持清潔，牙齒會更敏感。如果您的牙齒非常的敏感，詢問您的牙周病專科醫師，他或她可能會建議您使用一種敏感牙齒專用的牙膏或漱口水
定期的專業洗牙
每天刷牙及使用牙線可以使牙結石的產生降到最少，但它並不能完全去除牙結石。專業的洗牙可以去除牙刷和牙線所忽略的牙結石。定期的牙周檢查，是您口腔衛生計畫重要的一部份，可以預防牙周病，讓您終身擁有您的牙齒。
技術指導:黃怡豪牙周病專科
上述資料引用自:http://blog。yam。com/yen_hua/article/5151816
補充說明：
目前健保給付每間隔六個月的一次洗牙（就是得六個月，早一天都不行喔！），在國外洗牙可是不便宜的，大家可以多多利用！
最後，把我聽到的牙齒治療費用寫出來給大家參考：植牙一顆8萬左右，瓷牙套一萬以上，還有一些哩哩扣扣的費用，搞不懂也記不清楚...，我一些朋友，治療牙齒的錢都是數十萬甚至百萬，聽完之後，我通常只能安慰他們，還好有這麼多錢做這些治療，不然以後只能吃稀飯了~
但是，錢還不是重點，重點是聽了那些治療的經驗，會不自覺的感到牙齒酸軟，腳底發麻，除了不想繼續聽之外，也會想先告罪失陪一下，刷牙去！之後，我就不會忘記隨身攜帶牙刷牙膏，甚至考慮過是不是也應該帶著漱口水，即使在麥當勞的洗手間刷牙都不會不好意思了。
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