Kasumi的學習記錄

『體適能』就是身體去適應環境的能力，也就是對溫度改變、氣候變化等整體的適應能力，可以說是健康及抵抗疾病能力的重要指標。體適能較佳的人，他的器官功能相對發達，對於日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，比較不會有疲勞或力不從心的感覺。

體適能可以分為以下四大部分：

1. 　身體組成

身體組成（Body Composition）是指身體中的結構成分的比率或含量，可以把身體分成脂肪和非脂肪，非脂肪包括了肌肉、骨骼、內臟及其他的結締組織等；我們可以利用測量皮脂厚度、體圍、身高、體重、身體質量指數等方法來進行身體組成分析。藉由身體組成分析來瞭解脂肪的含量，可以說是身體的肥胖程度的指標。

最常用的分析方法是腰臀圍比&身體質量指數（Body Mass Index, 簡稱BMI）：

腰臀圍比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）是行政院衛生署公佈肥胖指標之一，可概略說明體脂肪分布的情形，評價容易進行，可說是一種簡便且實用的測量脂肪分布方法。

腰臀圍比(WHR)＝腰圍(公分)÷臀圍(公分)

測量方式：以皮尺測量腰圍及臀圍，測量腰圍時以經肚臍的外圍為準，臀圍以最大處為準；測量時保持自然呼吸，勿故意吸氣或吐氣，測量二、三次取最大值，以公分為單位。

身體質量指數（Body Mass Index, 簡稱BMI）

身體質量指數＝體重(公斤)÷身高^2(公尺)^2

此法對於特殊族群如孕婦、青少年及運動員等，可能會有錯估的疑慮。

WHO與衛生署公佈之肥胖標準

根據調查指出，在BMI 24以上時，代謝症候群的危險性明顯的增加。BMI愈高，罹患肥胖相關疾病機率愈高，如糖尿病、高血壓、心臟病及高脂血症等。且在肥胖與不孕研究分析結果表示BMI 超過25者較不易懷孕，女性有卵子品質不好、無法正常排卵的情形，男性則是精子活動力差、精蟲數量少，且隨著肥胖度增高，男、女的精子、卵子品質愈差。所以保持纖細的體態，好看又健康！
2.　柔軟度

所謂柔軟度是指，肢體以關節為中心，往某一平面所能活動的最大範圍，身體越柔軟的人，因為關節可動範圍較大，所以在活動過程中，較不易因為突如其來的動作受傷。

3.　肌力與肌耐力  (肌肉適能)

肌力，是指肌肉收縮產生的最大能力，例如：會吊單槓或會做仰臥起坐。肌耐力，是指肌肉反覆動作的持久能力，例如：能連續吊很多下單槓或做很多次的仰臥起坐。

當肌力與肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工作負荷，也較容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。

4.　心肺耐力  (心肺適能)  

心肺耐力就是我們身體的心臟、肺臟和血管(循環系統)的適應能力。心肺功能越強的人，可以將空氣中的氧氣輸送到組織細胞加以活動的能力較佳，所以在日常生活的活動時，可表現得較有活力，在從事像800M跑步的有氧運動時，速度能保持較快，而且運動完後恢復正常的速度也較快，也較不易罹患心臟病、高血壓等心血館疾病。