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以下全文轉貼自瑜伽4招，擺平脊椎側彎
你家孩子是否經常趴在桌上看書寫字，或是長時間盯著電視、電腦，慢慢變成一顆「沙發馬鈴薯」，和駝背挺肚的「猿人」？姿勢不良可能導致兒童及青少年脊椎側彎，進而影響身體代謝及心肺功能，值得家長提高警覺。
根據陽明大學在二○一○年針對全國中小學生所做的普查，小一新鮮人發生脊椎側彎現象有一千人，隨著年齡增長，脊椎健康出狀況的人數也倍增，小四生已增至一千五百人，成長了一‧五倍；國一生更增至三千人，等於六年期間增加了三倍，而青少年時期因身體骨架快速成長，課業壓力又重，更是此症惡化最快的時期。
所謂的脊椎側彎指的是，人體脊椎骨不再呈正常的一直線，而變成S型或C型彎曲。當彎曲角度達到二十度以上時，就要接受醫師建議，持續以運動增強肌力，避免繼續惡化。若是側彎角度更大，介於二十到四十度之間，可能要考慮使用更積極的背架治療，減低其惡化速度；至於超過四十度以上，則算是嚴重側彎，會造成全身痠痛及影響日常生活的起居坐臥，經過專業評估後可能需開刀以減緩不適。
生活中有哪些因素可能造成孩子脊椎側彎呢？
兩大元凶：不良姿勢、缺乏運動
仁愛醫院骨科醫師羅浩儒指出，兒童與青少年長期不良的姿勢與缺乏運動習慣，應是最大元凶。例如：長時間宅在家裡看電視、電腦，經常趴在桌上看書寫字，再加上沒有固定運動的習慣，造成肌肉無力，都是可能的成因。他提醒家長，應隨時注意孩子坐在沙發上看電視的姿勢，會不會愈看愈歪？注視電腦螢幕過久時，從側面看去背脊會不會變成一個S型？還有書桌和椅子的高度也應配合身高，否則孩子長時間以不適當的姿勢看書寫字，對脊椎會是一大傷害。
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
出過三本身體保健書的脊骨神經醫師黃如玉，在《體態，決定你的健康》與《孩子的脊骨健康密碼》書中指出，寫功課、背書包這些看似細微的小事，其實藏著很大的學問。由於從小忽略良好坐姿、站姿與走路姿勢的重要性，台灣八成以上的民眾都有姿勢不良的問題；而青少年時期脊椎側彎若未獲得適當矯治，成年後可能因骨盆傾斜而發生長短腳、退化性關節炎等後遺症。
羅浩儒更指出，若側彎惡化到四十度以上，必須開刀矯治的原因在於，器官長期被壓迫後造成心肺功能不佳，稍微運動一下就喘不過氣，日常生活的各種活動都會受限。長期下來勢必影響患者的身體代謝功能，進而造成心臟肥大甚至衰竭，不可不慎。
既然脊椎側彎不可輕忽，身為家長和老師，應如何在生活中及早發現孩子的脊椎可能起了變化呢？
除了有學校健康檢查代為把關之外，以下提供幾個自行檢測方式：
．雙腳併攏站直，上半身彎下試著以手觸地，此時觀察肩膀弧線是否平順，有沒有一邊高一邊低？
．觀察孩子走路、跑步的情形，有沒有長短腳或重心不穩、容易跌倒等異狀？
．寫字經常歪向一側，如果調整過桌椅高度及多次提醒還無法改善，就要考量是否有異常。
一旦發現孩子的脊椎異常，或是已經接獲學校健檢通知單，又該去看哪?一科呢？
醫師建議可至骨科、復健科或家醫科掛號，先照X光從正面和側面觀察胸椎與腰椎，確定是否有側彎及側彎角度如何，接著再對症下藥。較輕微的患者（側彎二十度以下），醫師多會建議靠運動加強肌力，最理想的是吊單槓、游泳（蛙式、仰式效果都不錯），這幾種運動都能有效強化背部肌肉，使脊椎獲得較佳的支撐。同時在做的過程中必須「抬頭挺胸」，只要養成習慣，就能儘量減少側彎角度的增加。
練瑜伽：拉直背部、強化脊椎
也有人借助專業的瑜伽老師，量身訂作個別課程。中華民國兒童瑜伽協會執行長葉娟娟表示，她所接觸的學生中，因脊椎有問題而來求助的孩子，從六歲到十八歲都有。上課前她會先請父母協助孩童填寫身體疼痛表，確實了解每個孩子的身心狀態後，為孩子量身設計課程，並開出運動處方，請家長照表操課陪伴孩童練習。透過瑜伽鍛鍊，恢復肌肉彈性與收縮力，促進全身氣血循環，增強肌肉力量，平衡脊柱兩側肌力，並培養孩童對身體的覺察力，維持脊椎的良好曲線。
在專為兒童設計的瑜伽動作中，最被推薦的有「大拜式」、「牛頭式」、「風式」和「船式」（詳見《親子天下》雜誌第33期）。它們共同的特色就是透過瑜伽拉直背部、強化脊椎、使腹部更有力量，以及擴胸運動使呼吸更順暢、保持身體的柔軟度並隨時充滿活力。
不論採取何種運動療法，都必須持之以恆，每週需至少做三到四次，每半年回診一次，直到度過青春期骨骼定型為止。
但如果無法及早發現、有效控制，青少年時期骨骼成長快速，惡化速度也會很快。醫師指出，若回診時發現脊椎側彎角度持續增加，會建議訂製背架，藉由外力來強化肌肉與脊椎間的支撐力。過去傳統型的背架必須全天候配戴，影響外觀，甚至可能造成肌肉損傷，使患者生活極為不便。經過多年來的改良，已發展出充氣式、夜間型等多種選擇，舒適度大幅提升。
不過，坊間背架種類非常多，材質與功能差異性很大，價格更是天差地遠，從兩、三萬元到十多萬元不等，常令家長無所適從。
羅浩儒建議，在門診確定側彎角度後，可向醫院推薦的合格廠商詢價；更重要的是確認有無提供後續服務，包括持續記錄、追蹤側彎角度變化，及隨著患者年齡增長體格改變，免費調整背架的鬆緊度，才能把握青少年成長黃金時期，獲得最佳治療效果。
大拜式
口訣 1、2、3、4， 白鬍鬚老爺爺，讓我向您來頂禮，5、6、7、8。
做法
1 跪坐，腳背貼地，手垂放兩側，自然呼吸。
2 閉上眼睛，想像自己遇上一位白鬍鬚老爺爺。老爺爺身上發出七彩的亮光，彷彿是天神派來的使者。於是，你舉起雙手，並把身體往前彎，而他也給你最深的祝福。
3 雙手同時上舉並合掌，手臂儘量貼近耳朵。
4 上半身往前彎，使額頭和鼻尖碰地，保持此式1～2秒。
5 起身，雙手往上伸直，再往兩側放下。
6 來吧！讓我們再做2次。
好處 能消除肩膀、手臂痠痛，拉直背部，強化脊椎，使腹部更有力量。
牛頭式
口訣 摸一摸，我尖尖硬硬的小牛角；看一看，我圓圓滾滾的大眼睛。小牛們，看書從來不用戴眼鏡！
做法
1 以「金剛座式」預備。
2 閉上眼晴，想像牛兒尖尖硬硬的牛角及圓圓滾滾的大眼睛。
3 睜開眼睛，將左手放在背後指尖朝上。
4 右手往上伸直，手臂貼近耳朵，再向下扣住左手。背挺直，眼睛睜大看前方，身體放鬆，發出牛的叫聲，保持此式1～2秒。
5 來吧！讓我們左右各做2次。
※手若拉不到，可用毛巾輔助。
好處
消除手臂、肩膀、膝蓋關節的疼痛，自然擴胸及挺直背部，改善駝背，並強化心肺功能及免疫力。
風式
口訣 風喜歡和我玩遊戲，一口、一口吐出身體的廢氣。
做法
1 以「山式」預備。
2 想像自己是微風，飄過高山，越過樹林，在炎炎夏日帶給人們清涼。
3 手腳打開，身體像一個大字，臀部後推，背平。上半身向前彎，伸右手碰到左腳外側或內側，左手往上拉成一直線，眼睛向上看著指尖，保持此式1～2秒。
4 來吧！讓我們左右各做2次。
延伸
引導孩子想像各種風，如微風、北風、秋風、颱風……並一起用嘴巴吹出「風」。
好處
扭轉上半身脊椎，使其富有彈性；增進全身血液循環，使身體充滿活力。
船式
口訣 我是一艘瑜伽船，碧海白浪，揚起帆。帆兒揚起風輕吹，白浪軟軟，推我飛！
做法
1 放鬆，趴著。
2 閉上眼睛，想像自己的身體像一艘船，行駛在藍藍的大海上，揚起風帆，直速前進。
3 雙腳彎曲，雙手往後抓著腳踝，以肚臍為支點，輕輕的將膝蓋、大腿、胸部往上拉，眼睛平視前方，彷彿船兒穩穩的浮在水面上，保持此式1～2秒。
4 來吧！讓我們再做2次。
好處
平衡全身內分泌腺，拉伸背部，強化脊椎骨，促進腸胃功能；因擴展胸腔，使呼吸更順暢，增強免疫系統。
動作設計：中華民國兒童瑜伽協會
你家孩子是否經常趴在桌上看書寫字，或是長時間盯著電視、電腦，慢慢變成一顆「沙發馬鈴薯」，和駝背挺肚的「猿人」？姿勢不良可能導致兒童及青少年脊椎側彎，進而影響身體代謝及心肺功能，值得家長提高警覺。
根據陽明大學在二○一○年針對全國中小學生所做的普查，小一新鮮人發生脊椎側彎現象有一千人，隨著年齡增長，脊椎健康出狀況的人數也倍增，小四生已增至一千五百人，成長了一‧五倍；國一生更增至三千人，等於六年期間增加了三倍，而青少年時期因身體骨架快速成長，課業壓力又重，更是此症惡化最快的時期。
所謂的脊椎側彎指的是，人體脊椎骨不再呈正常的一直線，而變成S型或C型彎曲。當彎曲角度達到二十度以上時，就要接受醫師建議，持續以運動增強肌力，避免繼續惡化。若是側彎角度更大，介於二十到四十度之間，可能要考慮使用更積極的背架治療，減低其惡化速度；至於超過四十度以上，則算是嚴重側彎，會造成全身痠痛及影響日常生活的起居坐臥，經過專業評估後可能需開刀以減緩不適。
生活中有哪些因素可能造成孩子脊椎側彎呢？
兩大元凶：不良姿勢、缺乏運動
仁愛醫院骨科醫師羅浩儒指出，兒童與青少年長期不良的姿勢與缺乏運動習慣，應是最大元凶。例如：長時間宅在家裡看電視、電腦，經常趴在桌上看書寫字，再加上沒有固定運動的習慣，造成肌肉無力，都是可能的成因。他提醒家長，應隨時注意孩子坐在沙發上看電視的姿勢，會不會愈看愈歪？注視電腦螢幕過久時，從側面看去背脊會不會變成一個S型？還有書桌和椅子的高度也應配合身高，否則孩子長時間以不適當的姿勢看書寫字，對脊椎會是一大傷害。
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
出過三本身體保健書的脊骨神經醫師黃如玉，在《體態，決定你的健康》與《孩子的脊骨健康密碼》書中指出，寫功課、背書包這些看似細微的小事，其實藏著很大的學問。由於從小忽略良好坐姿、站姿與走路姿勢的重要性，台灣八成以上的民眾都有姿勢不良的問題；而青少年時期脊椎側彎若未獲得適當矯治，成年後可能因骨盆傾斜而發生長短腳、退化性關節炎等後遺症。
羅浩儒更指出，若側彎惡化到四十度以上，必須開刀矯治的原因在於，器官長期被壓迫後造成心肺功能不佳，稍微運動一下就喘不過氣，日常生活的各種活動都會受限。長期下來勢必影響患者的身體代謝功能，進而造成心臟肥大甚至衰竭，不可不慎。
既然脊椎側彎不可輕忽，身為家長和老師，應如何在生活中及早發現孩子的脊椎可能起了變化呢？
除了有學校健康檢查代為把關之外，以下提供幾個自行檢測方式：
．雙腳併攏站直，上半身彎下試著以手觸地，此時觀察肩膀弧線是否平順，有沒有一邊高一邊低？
．觀察孩子走路、跑步的情形，有沒有長短腳或重心不穩、容易跌倒等異狀？
．寫字經常歪向一側，如果調整過桌椅高度及多次提醒還無法改善，就要考量是否有異常。
一旦發現孩子的脊椎異常，或是已經接獲學校健檢通知單，又該去看哪?一科呢？
醫師建議可至骨科、復健科或家醫科掛號，先照X光從正面和側面觀察胸椎與腰椎，確定是否有側彎及側彎角度如何，接著再對症下藥。較輕微的患者（側彎二十度以下），醫師多會建議靠運動加強肌力，最理想的是吊單槓、游泳（蛙式、仰式效果都不錯），這幾種運動都能有效強化背部肌肉，使脊椎獲得較佳的支撐。同時在做的過程中必須「抬頭挺胸」，只要養成習慣，就能儘量減少側彎角度的增加。
練瑜伽：拉直背部、強化脊椎
也有人借助專業的瑜伽老師，量身訂作個別課程。中華民國兒童瑜伽協會執行長葉娟娟表示，她所接觸的學生中，因脊椎有問題而來求助的孩子，從六歲到十八歲都有。上課前她會先請父母協助孩童填寫身體疼痛表，確實了解每個孩子的身心狀態後，為孩子量身設計課程，並開出運動處方，請家長照表操課陪伴孩童練習。透過瑜伽鍛鍊，恢復肌肉彈性與收縮力，促進全身氣血循環，增強肌肉力量，平衡脊柱兩側肌力，並培養孩童對身體的覺察力，維持脊椎的良好曲線。
在專為兒童設計的瑜伽動作中，最被推薦的有「大拜式」、「牛頭式」、「風式」和「船式」（詳見《親子天下》雜誌第33期）。它們共同的特色就是透過瑜伽拉直背部、強化脊椎、使腹部更有力量，以及擴胸運動使呼吸更順暢、保持身體的柔軟度並隨時充滿活力。
不論採取何種運動療法，都必須持之以恆，每週需至少做三到四次，每半年回診一次，直到度過青春期骨骼定型為止。
但如果無法及早發現、有效控制，青少年時期骨骼成長快速，惡化速度也會很快。醫師指出，若回診時發現脊椎側彎角度持續增加，會建議訂製背架，藉由外力來強化肌肉與脊椎間的支撐力。過去傳統型的背架必須全天候配戴，影響外觀，甚至可能造成肌肉損傷，使患者生活極為不便。經過多年來的改良，已發展出充氣式、夜間型等多種選擇，舒適度大幅提升。
不過，坊間背架種類非常多，材質與功能差異性很大，價格更是天差地遠，從兩、三萬元到十多萬元不等，常令家長無所適從。
羅浩儒建議，在門診確定側彎角度後，可向醫院推薦的合格廠商詢價；更重要的是確認有無提供後續服務，包括持續記錄、追蹤側彎角度變化，及隨著患者年齡增長體格改變，免費調整背架的鬆緊度，才能把握青少年成長黃金時期，獲得最佳治療效果。
大拜式
口訣 1、2、3、4， 白鬍鬚老爺爺，讓我向您來頂禮，5、6、7、8。
做法
1 跪坐，腳背貼地，手垂放兩側，自然呼吸。
2 閉上眼睛，想像自己遇上一位白鬍鬚老爺爺。老爺爺身上發出七彩的亮光，彷彿是天神派來的使者。於是，你舉起雙手，並把身體往前彎，而他也給你最深的祝福。
3 雙手同時上舉並合掌，手臂儘量貼近耳朵。
4 上半身往前彎，使額頭和鼻尖碰地，保持此式1～2秒。
5 起身，雙手往上伸直，再往兩側放下。
6 來吧！讓我們再做2次。
好處 能消除肩膀、手臂痠痛，拉直背部，強化脊椎，使腹部更有力量。
牛頭式
口訣 摸一摸，我尖尖硬硬的小牛角；看一看，我圓圓滾滾的大眼睛。小牛們，看書從來不用戴眼鏡！
做法
1 以「金剛座式」預備。
2 閉上眼晴，想像牛兒尖尖硬硬的牛角及圓圓滾滾的大眼睛。
3 睜開眼睛，將左手放在背後指尖朝上。
4 右手往上伸直，手臂貼近耳朵，再向下扣住左手。背挺直，眼睛睜大看前方，身體放鬆，發出牛的叫聲，保持此式1～2秒。
5 來吧！讓我們左右各做2次。
※手若拉不到，可用毛巾輔助。
好處
消除手臂、肩膀、膝蓋關節的疼痛，自然擴胸及挺直背部，改善駝背，並強化心肺功能及免疫力。
風式
口訣 風喜歡和我玩遊戲，一口、一口吐出身體的廢氣。
做法
1 以「山式」預備。
2 想像自己是微風，飄過高山，越過樹林，在炎炎夏日帶給人們清涼。
3 手腳打開，身體像一個大字，臀部後推，背平。上半身向前彎，伸右手碰到左腳外側或內側，左手往上拉成一直線，眼睛向上看著指尖，保持此式1～2秒。
4 來吧！讓我們左右各做2次。
延伸
引導孩子想像各種風，如微風、北風、秋風、颱風……並一起用嘴巴吹出「風」。
好處
扭轉上半身脊椎，使其富有彈性；增進全身血液循環，使身體充滿活力。
船式
口訣 我是一艘瑜伽船，碧海白浪，揚起帆。帆兒揚起風輕吹，白浪軟軟，推我飛！
做法
1 放鬆，趴著。
2 閉上眼睛，想像自己的身體像一艘船，行駛在藍藍的大海上，揚起風帆，直速前進。
3 雙腳彎曲，雙手往後抓著腳踝，以肚臍為支點，輕輕的將膝蓋、大腿、胸部往上拉，眼睛平視前方，彷彿船兒穩穩的浮在水面上，保持此式1～2秒。
4 來吧！讓我們再做2次。
好處
平衡全身內分泌腺，拉伸背部，強化脊椎骨，促進腸胃功能；因擴展胸腔，使呼吸更順暢，增強免疫系統。
動作設計：中華民國兒童瑜伽協會
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