Kasumi的學習記錄

全文轉貼自皮拉提斯的powerhouse－身體的核心

在皮拉提斯的練習過程中，常會強調腹部的力量，其實類似瑜珈的uddiyana bandha，只不過在皮拉提斯的世界裡，是用「powerhouse」這名詞，在我讀皮拉提斯的書及練習體驗中，其實不難感受到皮拉提斯無不融合著瑜珈的精髓，很多人常會把核心訓練或體態的調整與皮拉提斯劃成等號，但就我個人的理解，這只是部份並不能涵蓋皮拉提斯，當你更深入的了解皮拉提斯，其深度內涵為：每個當下的舉止動作間，有意識地「專注」著身體及連結著身體的「中心」，藉著對自我身體的覺知，「精確」地使用肌肉，以掌控出動作品質的優雅「流暢」，驅動出核心力量的最佳效益，促進身體活動淋漓盡緻地充份發揮，加以「呼吸」導引的適當配合，除了調節出肢體動作的順暢節奏，也激勵出肢體動作綿延不絕的流暢銜接，皮拉提斯如瑜伽般，首重身心統合的「控制」。當你對於動作及銜接的連續性很熟練，且腦袋順著當下的身心狀態，或許會明白何謂動中有靜？如流水不斷地流動，反而提煉出水質的清澈，而上述的括號，也就是皮拉提斯訓練的六大原則，而本篇的文章所要討論為「中心」原則，也就是身體的核心。

Contrology is complete coordination of body,mind and spirit.Through Contrology you first purposefully acquire complete control of your own body and then through proper repetition of its exercises you gradually and progressively acquire that natural rhythm and coordination associated with all your subconscious activities.

「控制」呈現出身心靈完全地相互協調。透過「控制」，你第一次有意識地要求自我身體的完整掌控，然後，藉著恰當的動作重覆，你日益增進地獲得，潛在意識活動的自然節奏及協調．截取自Return to life through　Contrology by Joseph Pilates ps:控制為皮拉提斯訓練的最初名稱。

Joseph Pilates本人相信，身體的肌肉應該為強壯及具有延展性，他感覺到須要去強調位於身體中心或核心的肌肉．他認為這被強調的區域為身體的「powerhouse」，踓然他並沒有寫下「powerhouse」的精確位置，但在後來的皮拉提斯練習者，不斷地研究，「powerhouse」有著在二種界定範圍，如下圖：

圖一的界定範圍為狹義的身體中心，從助骨邊緣至骨盆底，而圖二的界定範圍形成box為廣義的身體中心，從兩肩的水平線到兩髖關節的水平線，含括整個軀幹及骨盆。而這二種的界定，都剛好涵蓋著核心肌群的區域，所以在現今的皮拉提斯的世界中，較為清楚及普遍地接受的認知是：「powerhouse」是身體的核心，為身體的力量與強度的起源所在，總之，「powerhouse」是身體中心的力量，藉此導引著週邊肌肉的行動。

以前，我總是會認為皮拉提斯的powerhouse，在於核心力量的強壯，後來才發現，不單只是為了強化，更要有「彈性」。我以前由於常練重量訓練，總是習慣於，做到要求的動作次數，為了達到用盡力量，這樣的態度，致使我剛開始的皮拉提斯訓練，動作顯得很剛硬沉重，總是欠缺優雅流暢的輕盈感．後來，在某次的皮拉提斯研習時，講師提出精闢的見解，核心應彈性地呈現，要能夠因應動作狀態的須求，精確地調節出適當的核心力量，而不是一味地強力收縮。的確，在長時間的練習體驗，我才覺知到以前皮拉提斯練習，太強調做完做到及核心的強壯，意識過於硬撐，欠缺柔及鬆，反而失去了對身體的精確掌控．想起了某篇文章提到，皮拉提斯的世界，最廣為流傳的經典話語：It is not how many, but how（不是做多少次，而是如何實施）。

Joseph Pilates在他的書中也曾提到，強壯肌肉的厚度不是他訓練的目標，主要在強健及延長個人的姿勢及肌肉組織．在練習時，我們常會藉由骨盆位罝的調整，來影響腰椎的排列(如下圖所示)，除了減少腰椎的不當壓力，也令動作力學更為順暢，從中，我們將學會如何運作powerhouse（核心），很多人的腰椎健康問題，有時是核心失去了運作，無法將骨盆安置在恰當的位置。

滿多人就常會出現骨盆前傾並伴隨駝背，令整體軀幹結構萎縮，也壓縮著脊椎關節，當活動時，都承受著不必要的負荷壓力（卻更多的理解請回顧之前的文章）。我也觀察到，起初有類似相關問題的學生，隨著他們持之以恆地上課練習，他們對骨盆位置比較有覺知了，勢必也能體驗明瞭核心的運用，對照他們以前，現在，比較會懂得在脊椎的排列上，掌握出最大的延伸自由感，這時體態比之前更為修長，為整體的感覺增添了優雅魅力。這就是何以皮拉提斯的老師，常會提醒著我們，焦點不單放在動作的肢體上，同時也得專注在powerhouse的運作，如此，脊椎的能量力學才能維持流暢．而各式的動作，要求著練習者，恰當地運用powerhouse的收縮強化及伸展延伸來實施，會直接地鍛練到脊椎的肌肉組織，促進血液循環，增進脊椎的健康發展，皮拉提斯認為，一個人的年老不是取決於年齡歲數，脊椎的健康狀態與否才是年老的最大因素，當脊椎僵硬無彈性，即便你年輕，但你是年老的．他也聲稱，隨著身體中心的強健及彈性，身體功能的完整會更加完善，遍及日常生活的功能性活動將獲得最佳化。