清涼呼吸法(Shitali Pranayama)

清涼呼吸法是先把舌頭捲成管狀後由嘴巴吸氣,再以根鎖和喉鎖屏住呼吸,最後由鼻孔慢慢吐氣。這種吸氣、閉氣、吐氣的呼吸方式能加強消化能力,並減少對飲水、食物和睡眠的需求,使生活過得更舒服並充滿活力。

明心見性的聖者施化難陀大師,兼具了醫生與瑜伽行者雙重身份,一生擁有超過三百本以上的著作。在其《呼吸法的科學》一書裡提到,練習清涼呼吸法的人可以長期不需睡眠、飲水、及食物,此呼吸法能淨化血液中的有害物質,即使被蠍子或蛇蟄咬也無大礙。身處缺水的環境下也不會有口渴的感覺,能有效改善消化不良的癥狀。

練習清涼呼吸法時,最好採用蓮花坐式或圓滿坐式,並保持身體與背部挺直。變通的方式則是坐在椅子或沙發上,也可以一面開車一面練習。

練習的步驟是將舌頭伸出嘴唇外,同時捲舌成管狀;吸氣時發出“嘶”的聲音。戴眼鏡的人練習時應把眼鏡取下,因吸入的冷空氣有益於眼睛的健康,吸氣時最好保持眼睛睜開,而閉氣和吐氣時則閉上雙眼。

在日出前練習清涼呼吸法,能增進大腦的記憶力和理解力。每天早晨練習15至30分鐘,可逐步控制體內的血壓與怒氣;而淨化血液的效果,會讓肌膚變得更漂亮、臉龐變得更有光澤、眼睛變得更加明亮。消除口渴與饑餓感。在夏天或大熱天練習時能有效降低體溫;但在冬天或大雪天時,除非體內的新陳代謝很旺盛,否則應盡量避免練習清涼呼吸法與嘶聲呼吸法。此外,患有咳嗽、感冒、肺結核、氣喘、呼吸系統與肺部疾病的人也應避免練習;除了上述的情形外,清涼呼吸法確實有益於消化不良、發燒、皮膚病及脾臟腫大等症狀。

嘶聲呼吸法(Shitkari Pranayama)

嘶聲呼吸法乃是針對無法練習清涼呼吸法的人所設計,且功效相同。練習清涼呼吸法時,舌頭必須捲起成管狀。但由於雙親或祖父母遺傳基因的關係,有些人的舌頭無法捲起,這種狀況下只能練習嘶聲呼吸法。練習嘶聲呼吸法,先把舌頭放置在牙齒後方,再向上向後捲起舌頭,並咬合上下排的牙齒。同樣由嘴巴吸氣,發出“嘶”的聲音,隨後閉氣,最後再從鼻孔吐氣。

瑜伽行者建議呼吸系統有問題的人不要在天冷時練習此呼吸法。坐姿最好選擇如意坐式、蓮花坐式、圓滿坐式、吉祥坐式或金剛坐式,記住保持背部挺直;同樣可以坐在椅子、沙發和床上練習,或是一面開車一面練習。如果在開車時練習,那吸氣時就不需要閉上眼睛。無論是走路、煮飯和做家事,都可以同時練習清涼呼吸法及嘶聲呼吸法。

練習清涼呼吸法和嘶聲呼吸法,空氣會先經過舌頭,再進入肺部。過程中刺激到舌尖的神經,不僅會提升味覺的敏銳度,也會影響其他的器官,包括:減少饑餓感、口渴、睡眠;皮膚變好、視力變佳。另外也會刺激主控內分泌腺的神經,如刺激迷走神經來降低胃酸;刺激舌神經和耳顳神經讓舌頭、喉嚨、耳朵等感官變得更敏銳。身心達到平衡,心靈充滿和平。提升思緒力、記憶力和心智力。

摘錄自『瑜伽:一種生活方式』(Yoga: A Way of Life)

作者:阿迪雅達瑪難陀大師(Swami Adhyatmananda)

翻譯:陳傑士



上文轉貼自 清涼呼吸法與嘶聲呼吸法

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