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全文轉貼自：身體的覺醒 心的開始 全人健康之呼吸的類型模式
不管是那一樣種類的呼吸模式，都會運用到橫隔膜，因為它為呼吸的主要動力來源，但與不同的輔助呼吸肌配合，會改變其動力輸出，產生不同差別的呼吸效應．大緻可以區分為４類的呼吸模式：
胸式呼吸、腹式呼吸、肋骨式呼吸、完全呼吸．
胸式呼吸是很淺層的呼吸，腹部常呈現緊縮，吸氣時，橫隔膜活動不易下降，助骨的擴張被局限住，只能些許的胸口上提，造成吸入的氣體量少，因而只到達上肺部，由於身體直立時，上肺部的血液供給量比下肺部來得低（血液為氣體交換的運輸媒介），相對地，每次的氣體交換率就很低，導致身體必須加快呼吸節奏，或者有時會突然歎氣、打哈欠和幾口的深呼吸，來彌補每次的呼吸量不足，否則體內的二氣化碳無法有效地排出，累積過多會產生問題．胸式呼吸本身不是問題，可是，若長期地習慣於此呼吸，就會是很糟糕的狀況．我們的身體天生具備防衛機制，當遭遇危險時，交感神經系統會發揮相關機能，以應付緊急狀況的壓力，胸式呼吸為此狀態的象徵顯現，基本上，當外在危險壓力解除後，所伴隨的胸式呼吸也會消失，倘若事後，思考反應卻不停地再回憶揣測，將會對身體形成了無形的內在壓力，這令身體會誤以為危機依然存在，促使交感神經持續地作用著，以維持身心緊急備戰的狀態，長期下來，副交感神經的放鬆無法適時地作用，最後影響到腸胃的消化吸收，血液內的營養也就無法補足，然後，身體細胞及大腦便獲得不夠的能量滋養，身體的機能活力欠佳，更麻煩的是，大腦思考持續地消耗更多的能量在臆測想像上，造成供不過須的失衡狀態，耗弱了腦神經，爾後，頭昏腦漲、偏頭痛、失眠等症狀如影隨形．除此之外，橫隔膜的活動被限制住，無法提供鄰近的腸胃按摩刺激，腸胃的蠕動不佳，連帶影響消化吸收變差．還有，深層的肺葉因氣體無法到達，長期地荒癈不用，肺部機能開始萎縮退化．基於以上的種種因素，很多專家學者都認為胸式呼吸為最糟糕的呼吸模式．
各位讀者，如果你常感受到肩頸緊繃酸痛，請你自我觀察，呼吸時，胸部以下沒有起伏，而肩頸卻明顯的上下起伏，意謂你正利用肩頸肌肉以擴張胸口來呼吸，這為胸式呼吸的最大特徵表現，所以又稱為「肩鎖式呼吸」，再深入自我觀察一段時期，自己有多習慣此呼吸模式，你便會明白酸痛只是反應著過度使用肩頸肌肉，這時，你可以像我一樣地問自己，為何身體一直呈現緊繃狀態？我為何無法放鬆？我為何都將事情思考成負面的？我為何無法享受生活？我為何無法快樂？是的，沒錯，我們的呼吸已經多少透露出個人的身心狀態：緊張、焦慮、不安、擔心、恐懼．．．等．在我的課堂上，都會遇到這類身心狀態的學生，每當我說「深呼吸」，這類的人總是會不自覺地用力拉長吸氣，踓然，吸的量很多，但其實一點也沒有助益，有的人甚至倍感不舒服，因為他們不曉得瑜珈的深呼吸，在於「質的轉變」以誘發呼吸深度，而他們的用力往往都在加深胸式呼吸的模式，只是緊張地吸一大口．這樣的狀況被觀察發現到後，我調整了說詞：「放輕鬆地呼吸，不要在乎吸多長」．這助於誘導他們改變所習慣的胸式呼吸．
腹式呼吸的橫隔膜猶如活塞般地上下活動，因吸氣時，腹部放鬆，橫隔膜可以充份地下壓，推擠腸胃造成腹部凸出，吐氣時，腹部肌肉內收，橫隔膜上提，腹式呼吸能對腸胃產生極佳的按摩效果，刺激著腸胃蠕動，相對於胸式呼吸，比較不會有腸胃消化吸收的問題，且氣體能滲透至微血管分佈密度高的下肺部，有著良好的氣體交換率，因此呼吸節奏緩慢，易令心智狀態放鬆安穩，基於以上的優勢，非常適合用以調整修正胸式呼吸，被很多專家學者推崇，當然瑜珈老師也是，由於早期的台灣瑜珈老師大力推廣：把氣體吸到腹部，令很多人誤以為瑜伽的呼吸練習就是練腹式呼吸，狹隘地看待呼吸練習，錯失了呼吸練習更精細更深層的取向，非常可惜．
肋骨式呼吸比較不被人所熟悉，或常被搞混為是胸式呼吸，基本上，差很多，助骨式呼吸偏重肋內外肌群與橫隔膜的配合，致使肋骨很明顯地活動，從背後觀看，胸廓的側邊會有很明顯地起伏，所以也稱為「側式呼吸」．由於吸氣時，下腹稍為的緊實，形成對橫隔膜向下活動的輕微阻力，橫隔膜活動因而偏向水平面的舒張，不同於腹式呼吸偏向垂直面，為了維持下腹溫和的緊實感（不同於胸式呼吸的腹部緊收），須要持續的專注，有助於心智的清晰感提升．我在教皮拉提斯，或須要穩定平衡的體位時，都會先請學生做這呼吸的練習，易於激勵核心的力量，且我會特別強調：「呼吸過程，意識肩頸放鬆」，這樣的提醒對於易緊張的學生，有著必要性，否則，他們常會不自覺地恢復成胸式呼吸．
當肋骨式呼吸越練越平穩順暢後，屆時，更集中及充份地運用肋間外肌來協助吸氣，並藉著腹部肌肉來延長吐氣，這會提升每次呼吸循環（氣體交換率）的最大值，形成了完全呼吸，此時，輔助呼吸肌及橫隔膜完美地配合，驅動出呼吸的深沉，吸氣時，徹底地舒張整個肺葉的垂直、水平及前後三個面向，如乾燥茶葉浸泡熱水中的舒展，吐氣時，體內的廢棄物將以最大量來排出，促進下次吸氣的提升，這激勵著肺部功能得以完全充份地發展，連帶也間接促進其它生理機能的提升，身心充沛著生命能量的活力，才能享受著豐富美好的生活．
當各位讀者在練習完全呼吸時，請不要過度以「量」的目標取向來練習，想想看，我們有多少的壓力來自於：為了到達目標，若當下的自然發生不符合我們的目標期待，我們是多麼地奮力抵抗，最後，弄得自己傷痕累累，甚至失去了健康，難怪我們總是那麼地習慣胸式呼吸－永遠備戰著當下的抵抗．當我開始去學習安定生命的當下，我才真正地體驗到－放輕鬆所帶來的自然呼吸－完全呼吸，有人說可以從純真的嬰幼兒觀察到，嬰幼兒總是對著當下這一刻保持好奇興趣著，請以這樣的態度來練習，用心專注在呼吸當下進展的「質」，吸時，氣體能順暢地擴散到肺的各部位，然後吐氣時，重視腹部作用的銜接順利，耐心地持續練習，最後你將喚醒被遺忘許久的完全呼吸．
以下為我寫這篇文章的參考資料，各位可以從下方連結去深入閱讀：
The Hindu-Yogi Science Of Breath
Anatomy of Hatha Yoga
不管是那一樣種類的呼吸模式，都會運用到橫隔膜，因為它為呼吸的主要動力來源，但與不同的輔助呼吸肌配合，會改變其動力輸出，產生不同差別的呼吸效應．大緻可以區分為４類的呼吸模式：
胸式呼吸、腹式呼吸、肋骨式呼吸、完全呼吸．
胸式呼吸是很淺層的呼吸，腹部常呈現緊縮，吸氣時，橫隔膜活動不易下降，助骨的擴張被局限住，只能些許的胸口上提，造成吸入的氣體量少，因而只到達上肺部，由於身體直立時，上肺部的血液供給量比下肺部來得低（血液為氣體交換的運輸媒介），相對地，每次的氣體交換率就很低，導致身體必須加快呼吸節奏，或者有時會突然歎氣、打哈欠和幾口的深呼吸，來彌補每次的呼吸量不足，否則體內的二氣化碳無法有效地排出，累積過多會產生問題．胸式呼吸本身不是問題，可是，若長期地習慣於此呼吸，就會是很糟糕的狀況．我們的身體天生具備防衛機制，當遭遇危險時，交感神經系統會發揮相關機能，以應付緊急狀況的壓力，胸式呼吸為此狀態的象徵顯現，基本上，當外在危險壓力解除後，所伴隨的胸式呼吸也會消失，倘若事後，思考反應卻不停地再回憶揣測，將會對身體形成了無形的內在壓力，這令身體會誤以為危機依然存在，促使交感神經持續地作用著，以維持身心緊急備戰的狀態，長期下來，副交感神經的放鬆無法適時地作用，最後影響到腸胃的消化吸收，血液內的營養也就無法補足，然後，身體細胞及大腦便獲得不夠的能量滋養，身體的機能活力欠佳，更麻煩的是，大腦思考持續地消耗更多的能量在臆測想像上，造成供不過須的失衡狀態，耗弱了腦神經，爾後，頭昏腦漲、偏頭痛、失眠等症狀如影隨形．除此之外，橫隔膜的活動被限制住，無法提供鄰近的腸胃按摩刺激，腸胃的蠕動不佳，連帶影響消化吸收變差．還有，深層的肺葉因氣體無法到達，長期地荒癈不用，肺部機能開始萎縮退化．基於以上的種種因素，很多專家學者都認為胸式呼吸為最糟糕的呼吸模式．
各位讀者，如果你常感受到肩頸緊繃酸痛，請你自我觀察，呼吸時，胸部以下沒有起伏，而肩頸卻明顯的上下起伏，意謂你正利用肩頸肌肉以擴張胸口來呼吸，這為胸式呼吸的最大特徵表現，所以又稱為「肩鎖式呼吸」，再深入自我觀察一段時期，自己有多習慣此呼吸模式，你便會明白酸痛只是反應著過度使用肩頸肌肉，這時，你可以像我一樣地問自己，為何身體一直呈現緊繃狀態？我為何無法放鬆？我為何都將事情思考成負面的？我為何無法享受生活？我為何無法快樂？是的，沒錯，我們的呼吸已經多少透露出個人的身心狀態：緊張、焦慮、不安、擔心、恐懼．．．等．在我的課堂上，都會遇到這類身心狀態的學生，每當我說「深呼吸」，這類的人總是會不自覺地用力拉長吸氣，踓然，吸的量很多，但其實一點也沒有助益，有的人甚至倍感不舒服，因為他們不曉得瑜珈的深呼吸，在於「質的轉變」以誘發呼吸深度，而他們的用力往往都在加深胸式呼吸的模式，只是緊張地吸一大口．這樣的狀況被觀察發現到後，我調整了說詞：「放輕鬆地呼吸，不要在乎吸多長」．這助於誘導他們改變所習慣的胸式呼吸．
腹式呼吸的橫隔膜猶如活塞般地上下活動，因吸氣時，腹部放鬆，橫隔膜可以充份地下壓，推擠腸胃造成腹部凸出，吐氣時，腹部肌肉內收，橫隔膜上提，腹式呼吸能對腸胃產生極佳的按摩效果，刺激著腸胃蠕動，相對於胸式呼吸，比較不會有腸胃消化吸收的問題，且氣體能滲透至微血管分佈密度高的下肺部，有著良好的氣體交換率，因此呼吸節奏緩慢，易令心智狀態放鬆安穩，基於以上的優勢，非常適合用以調整修正胸式呼吸，被很多專家學者推崇，當然瑜珈老師也是，由於早期的台灣瑜珈老師大力推廣：把氣體吸到腹部，令很多人誤以為瑜伽的呼吸練習就是練腹式呼吸，狹隘地看待呼吸練習，錯失了呼吸練習更精細更深層的取向，非常可惜．
肋骨式呼吸比較不被人所熟悉，或常被搞混為是胸式呼吸，基本上，差很多，助骨式呼吸偏重肋內外肌群與橫隔膜的配合，致使肋骨很明顯地活動，從背後觀看，胸廓的側邊會有很明顯地起伏，所以也稱為「側式呼吸」．由於吸氣時，下腹稍為的緊實，形成對橫隔膜向下活動的輕微阻力，橫隔膜活動因而偏向水平面的舒張，不同於腹式呼吸偏向垂直面，為了維持下腹溫和的緊實感（不同於胸式呼吸的腹部緊收），須要持續的專注，有助於心智的清晰感提升．我在教皮拉提斯，或須要穩定平衡的體位時，都會先請學生做這呼吸的練習，易於激勵核心的力量，且我會特別強調：「呼吸過程，意識肩頸放鬆」，這樣的提醒對於易緊張的學生，有著必要性，否則，他們常會不自覺地恢復成胸式呼吸．
當肋骨式呼吸越練越平穩順暢後，屆時，更集中及充份地運用肋間外肌來協助吸氣，並藉著腹部肌肉來延長吐氣，這會提升每次呼吸循環（氣體交換率）的最大值，形成了完全呼吸，此時，輔助呼吸肌及橫隔膜完美地配合，驅動出呼吸的深沉，吸氣時，徹底地舒張整個肺葉的垂直、水平及前後三個面向，如乾燥茶葉浸泡熱水中的舒展，吐氣時，體內的廢棄物將以最大量來排出，促進下次吸氣的提升，這激勵著肺部功能得以完全充份地發展，連帶也間接促進其它生理機能的提升，身心充沛著生命能量的活力，才能享受著豐富美好的生活．
當各位讀者在練習完全呼吸時，請不要過度以「量」的目標取向來練習，想想看，我們有多少的壓力來自於：為了到達目標，若當下的自然發生不符合我們的目標期待，我們是多麼地奮力抵抗，最後，弄得自己傷痕累累，甚至失去了健康，難怪我們總是那麼地習慣胸式呼吸－永遠備戰著當下的抵抗．當我開始去學習安定生命的當下，我才真正地體驗到－放輕鬆所帶來的自然呼吸－完全呼吸，有人說可以從純真的嬰幼兒觀察到，嬰幼兒總是對著當下這一刻保持好奇興趣著，請以這樣的態度來練習，用心專注在呼吸當下進展的「質」，吸時，氣體能順暢地擴散到肺的各部位，然後吐氣時，重視腹部作用的銜接順利，耐心地持續練習，最後你將喚醒被遺忘許久的完全呼吸．
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