Kasumi的學習記錄

當我們身體受傷時，首先應該要先放鬆和休息，然後視狀況開始做適量的鍛鍊，鍛鍊的重點是在活動受傷部位附近的肌肉，以膝關節受傷為例，一般都是先鍛鍊「股四頭肌」。」

很多朋友的膝關節都偶有不舒服，特地在網上找了一篇文章跟大家分享：

本文轉貼自：膝关节疾病时的股四头肌锻炼法及注意事项

任何膝關節疾病，首先都會發生股四頭肌（位於大腿前面的肌肉）的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關節失去保護，變得不穩定，不僅可使癥狀加重，還不利於膝關節的康複，所以膝關節的大多數疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛鍊。通過鍛鍊使膝關節的穩定性加強，改善局部血液循環和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康複。

下圖所示膝關節的功能鍛鍊，無論是在膝關節疼痛時，還是腫脹有積液時都可進行，這種鍛鍊不會使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

注意事項：

1、鍛鍊時要保持膝關節在伸直位，抬舉時膝關節不能有伸、屈活動。

2、足的位置沒有特定的要求。

3、在膝關節有積液或有疼痛時不影響鍛鍊，保持膝關節始終在伸直位時，通常也不會使疼痛加重。

4、患肢鍛鍊疲勞後，可換健側做同樣的鍛鍊，對某些雙側病變的病人更應如此，膝關節有積液時要盡量減少步行和負重。

圖一膝伸直抬腿坐位或臥位均可，抬高10公分做反覆運動，肌肉力量增強後可加快頻率，並可在足踝處放置重物強化鍛鍊。

圖二 側臥位膝伸直側方抬腿反覆運動。

圖三 雙膝夾持一皮球反覆擠壓。

註：圖右上方的標誌表示-不正確姿勢 +正確姿勢

患膝關節骨性關節炎時，日常生活注意事項包括：

1、不穿高跟鞋或涼鞋，應穿低跟鞋和有鞋帶的鞋；

2、盡量避免爬坡、登樓，避免在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走；

3、以自行車代步，並應將自行車座抬高，以減少騎車時對髕骨的應力；

4、盡量避免登樓梯，沒有電梯時要利用樓梯的扶手緩慢爬樓，登樓時健側膝先起步，然後患側腿再隨之而上；盡量避免負重步行；

5、避免站立工作；坐時應將膝關節稍伸展，並應不斷的改變位置，不要將膝關節屈曲在椅子下。