Kasumi的學習記錄

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進階的瑜伽師資班課程已經開始了，開始朝著修復瑜伽的更深入的專業知識進行學習，第一堂課談的是現代人常見的癥狀「高血壓」，老師起個頭，自己得自我學習更多相關的醫學常識了，了解越多越深入，可以更提昇自身能力，也更可以保護以及幫助他人。

高中的時候，要不是因為生物研習競賽時被那隻畸形的青蛙嚇到，國中時期都可以做得非常乾淨俐落，在那剎那忽然對於殺生與解剖感到極度的恐懼，也因為跨不過解剖這道關卡，最後還是決定選第二類組，不然我的生物念得還真不錯，一開始是鎖定第三類組的呢！最近讓我有些重溫舊夢的感覺，對於這些知識我唸起來不會太辛苦，反而有些興奮呢！哈哈！

談到高血壓，就不能不談到壓力，談到壓力，就不能不談到我們的自律神經系統，談到自律神經系統，怎麼可以錯過我們腦中的「下視丘（hypothalamus）」呢！

以下節錄於間腦 Diencephalon & 丘腦 Thalamus（Thalamus台灣一般翻譯叫做 視丘，至少小時候課本是這樣說的）

圖片來源：What is the Hypothalamus?

下視丘(Hypothalamus)位於視丘的下方，雖然它只是一小塊，佔整個腦部不到百分之ㄧ的重量，但其中包含的各種不同細胞群及通路卻構成神經及內分泌整合的主要控制中心。下視丘的功能有：

1.整合自主神經系統

2.調節體溫

3.水份與電解質平衡

4.調節睡－醒週期

5.調節攝食

6.影響情緒反應與行為

7.調控內分泌

8.調控性行為

以下全文轉貼自如何寶貝你的下視丘

◎謝瀛華

寶貝你的下視丘，是現代人面對壓力不可缺少的保健要項，焦慮、營養不良及污染物，皆可能影響下視丘主控自律神經系統的功能，使自律神經如脫韁野馬般地失控。下列方法有助於維護下視丘的功能：

獲取足夠的鎂

在心肌細胞內，鎂有助於平衡鈣的作用。當鈣進入細胞，它刺激肌肉細胞收縮。當鎂進入細胞，將鈣擠出時，細胞放鬆。這有規律的一收一縮，才不致於使心跳亂了節奏。大豆、核果、豆類、麥麩等皆含有鎂，可以適量攝取。

放鬆心情、放慢腳步

美國醫界研究發現，完美主義、力爭上游、有成功野心的人與突發性心房快搏症之間似乎存在某種關連。「這群人也容易患偏頭痛。長期的腎上腺素過旺，使心臟經常快速地跳動，當人們處於焦慮時，規律的心律容易失控。」

這...根本在說我，幾乎完全符合，這是不是說自己算是高危險群呢！？還好早早意識到，早早開始調整～

改變飲食內容以配合代謝速率

新陳代謝速率快的人應多吃蛋白質。消化蛋白質需要較長的時間，而且有助於防止血糖降得太低，血糖若降太低，便會誘發冒冷汗、暈眩等反應。

飲食健康、規律且節制甜食

假使不吃正餐，稍後又以甜食充饑，則民眾的胰臟酵素得加把勁地工作，以應付這些甜食。接著是胰島素的激增，使血糖驟降。你的腎上腺便分泌腎上腺素，以促使貯存在肝內的肝醣分解。這些腎上腺素會刺激心跳突然加快，並產生驚慌的感覺，所以必須節制甜食。