Kasumi的學習記錄

快過年了，大部份的朋友，總是再過完年肥一圈，為了避免這件事，建議過年前先看看年節零食熱量比，把東西放進嘴裡前，在心理復習一下吧...

看看熱門食物:

花生米 20粒100大卡，開心果10粒 320大卡...基本上，瓜子花生開心果這類堅果類，都是可以拿來榨油的，表示熱量最高的油脂含量不低，瓜子大約是63%，開心果大約72%，就我的經驗，大概吃起來口感越濃醇油脂含量就越高，其實一般堅果類的食物所含的不飽和脂肪酸，適當的攝取對身體挺好的，但過量就可能對身體造成負擔，這樣看可能是沒什麼感覺，若是把單位換成白飯呢!一碗白飯大約是280大卡，也就是當我們吃了10粒開心果就差不多等於吃了一碗白飯，一粒瓜子大約是一到兩大卡，一小把瓜子可能也跟一碗白飯差不多，換算成白飯，應該很有感覺了吧~

再提供更多的資訊供大家參考，大家可以先計算自己對熱量的攝取需求:

計算熱量總需求

據衛生署91年修訂之「國人膳食營養素參考攝取量」，在考量體重及活動量的差異下，19歲至69歲女性一天約需1500-2300大卡，男性則約需1750-2850大卡。雖然91年是有點遙遠以前的時間，但是參考價值總是有的，依據這個數據來看，一般運動量的女性，一餐的需求大約是五六百大卡即以足夠，多吃的熱量嘛!依據物質不滅定律，我們若比需求多攝取7700大卡就會增加一公斤，這件事最好也得知道且牢牢記住。

隨著年紀增長，代謝機能速度越慢，過多的營養及熱量越容易對身體造成負擔，不過零食也不是不能吃，只是得多節制，並增加運動量來消耗多餘的熱量，以免滿足了口腹之欲，卻讓身體多了太多無謂的負擔。