Kasumi的學習記錄

有時候在瑜珈課的後半段，老師會加上一些雙人瑜珈的動作，上了幾次課之後，每一次的對象都不一樣，可以很清楚的感覺到，不同的互動對象的肌耐力和柔軟度都會有所差異，所以必須很小心的確認對方的反應，來調整自己的動作。

幾次下來，發現若是因為自己的平常練習的細節沒有注意到，有可能在雙人瑜珈的動作時，讓和自己練習的同伴產生不適感，或者是沒辦法得到正確的伸展，所以可以當作一個檢視自己很好的方式。

圖片來自:http://album.udn.com/espera/photo/1582739?o=new

以下全文轉貼自:邱淑芬老師2011.03.19 雙人瑜珈課程研習

一、 雙人瑜珈的功效：

1. 一般的瑜伽是屬於比較個人性質，只有自己與自己之間的對待與相處。而【雙人瑜伽】動作的完成需靠同伴的【助力】方可將姿勢做到完美。而這助力包含著無限的【耐心】、【愛心】、【細心】與【信任感】。

2. 瑜伽不是運動或宗教，而是一種生活態度。是讓我們學習與身邊的人、大自然甚至是與宇宙相處之道。在雙人瑜伽裡，我們不需要言談，而是用心去感覺同伴的呼吸、覺察身體的重心與力量。透過肢體接觸，了解人與人之間的互動關係，更深一層洞悉自己與對方的內心世界。

3. 雙人瑜伽可強化彼此的力量、平衡感、專注力，增加身體的延展度。

4. 促進與朋友、夫妻、子女之間的情感交流。

二、 雙人瑜伽研習注意事項：

1. 兩人呼吸必須一致，意念專注集中。

2. 兩人必須心平氣和，不躁進，動作緩慢。

3. 每個個體都是獨一無二的，也就是每個人都有優點強項，也都有弱點。無論任一方的骨骼、肌肉、柔軟度、平衡、肌力，均有所差異。兩人都必須協調平均，取得雙方的平衡點，調整動作至雙方都可接受的範圍。

4. 研習雙人瑜伽課程時，儘可能找與自己身高，體重比例相近的同伴，若相差太多（如親人、伴侶）就需更有耐心的找出雙方的平衡點，培養出更深的默契。

三、 應該如何正確研習雙人瑜珈，避免造成傷害

1. 在進行雙人瑜伽時，兩人要相互協調，隨順著呼吸，循次漸進完成動作。

2. 練習期間要慢慢來，調整好自己的呼吸，讓你的呼吸與同伴的呼吸合而為一。

3. 雙人瑜伽練習當中，應當專心，不僅需注意自己的姿勢，同時更要將注意力集中在同伴身上，才能覺察到同伴的需求與不適，適時調整自己的姿勢、位置、力量。不可掉以輕心，稍一分神很可能造成同伴或自己的傷害。

4. 進行雙人瑜伽時，不要有比較、傲慢的心態。

5. 姿勢完成後，需停留觀察自己與同伴呼吸是否流暢、姿勢是否舒適自然、安全。

6. 結束動作時，亦需配合呼吸，配合同伴，緩慢的回到原姿勢。

7. 進行下組動作前，須先放鬆休息。