Kasumi的學習記錄

以下全文轉貼自 背部拉筋加倍燃脂 棕色細胞活躍更促瘦

過完磅之後來個仰天長嘯，回過神後在低頭辜狗大神請示著想要尋找出一星期可以掉5公斤的神奇秘方！狠毒偶人總是衷心地盼望著：如果蚊子吸的不是血，而是脂肪球，他會是個多美麗的小生物阿!但是事與願違！姐妹們還是保持清醒的神智，好好的動一下節制飲食才是王道。其中，我們還是可以有點偷吃步，幫助自己的脂肪燃燒更有效率 。

驚人大發現!什麼是棕色脂肪細胞?

醫學家在2009年首次發現褐色脂肪細胞，這種細胞在胚胎時期和肌肉細胞同一來源，含有大量粒線體，雖然不會收縮，但和肌肉細胞一樣可以快速將糖分轉化為熱能，而白色脂肪細胞只能囤積油脂。腎上腺素、甲狀腺素都會刺激褐色脂肪細胞活化。

褐色脂肪細胞分布位置?

位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的“褐色脂肪細胞”，也就是所謂的“良性脂肪細胞”。相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的“惡性脂肪細胞”。只要經常活動豎脊肌，鍛煉更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。

伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而“背部拉筋操”正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經“恢復正常”的運動。簡單的說，多活動我們脊椎附近的肌肉。

　　白色脂肪組織與棕色脂肪組織比較

　　項目

　　白色脂肪組織

　　常見分布位置

　　男性：腹腔內器官

　　女性：大腿和腹部等皮下脂肪組織

　　功用

　　其分泌的有益激素可促進胰島素的敏感性，但有害激素則會造成細胞發炎，使得血管硬化。

　　數量

　　隨著脂肪組織堆積而增加;年紀愈大易堆積。

　　與減重的關系

　　儲存過剩的能量，造成肥胖。

　　棕色脂肪組織

　　常見分布位置

　　頸部、鎖骨上方、主動脈附近中隔腔、胸椎兩側、腎臟上方。

　　功用

　　主要作用在產熱，幫助生物體曝露于低溫時能維持恒溫狀態;有助於改善對胰島素的敏感度。

　　數量

　　隨著年紀增長而減少;女性比男性多。

　　與減重的關系

　　被活化后可燃燒脂肪組織，產生熱量。

　　簡單的背部拉筋伸展動作

　　動作(一) 糖果式

　　頻率：3-5組

　　趴姿，雙腳伸直腳踝交叉，雙手前方互扣

　　吸氣將雙手，胸口及雙腳提起

　　自然呼吸停留12-15秒之后，吐氣回到預備位置

　　動作(二) 貓式拱背(消除低腰褲頭肥胖紋)

　　頻率：8-10組

　　四足跪姿

　　吸氣時臀部翹，視線前方

　　吐氣時背拱，下巴收，後背往天花板方向推

　　動作(三) 青蛙彈腿(美臀加倍喔!)

　　頻率：8-12組

　　趴姿，額頭輕貼手背

　　雙膝蓋打開約肩膀寬，雙腳跟互碰不分開。

　　吸氣預備，吐氣時將雙腳跟往天花板方向送，至膝蓋及大腿前側不留地板之高度。

　　一個吸氣停留，吐氣時將雙腿放回地板。