目前日期文章:201110 (15)

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幾年前,一位朋友的朋友因為患了眩暈症,持續天旋目轉的狀況下,一個多月就因為受不了自殺往生了;這位朋友很難過,無法理解他這位好友年紀輕輕的,只撐了一個月就決定結束自己的生命。
自殺的確是不好的,但是我卻能理解,我也曾經有眩暈的經驗,一次是發生在高中時,另一次也好幾年前了,兩次都只有幾小時,卻讓我仍然記憶猶新,因為太可怕的經驗了,永生難忘。
所謂的天旋地轉,就是眼睛張開就看到所有的東西都在轉,雖然身體是靜止的,眼睛裡腦裡浮現的就像在不斷旋轉的空間裡,這讓你會持續噁心想吐,不可能吃喝任何東西,一動空間的旋轉更加厲害,噁心想吐的感覺就會加劇,所以根本沒辦法自行移動...這樣的狀況持續一個多月,真是無法想像,我仍然相信朋友的朋友應該努力過了。
什麼是眩暈症,網路上找到的資訊,分享給大家:

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我們在做轉動運動時,偶而會聽到喀喀的聲音,因為這聲音都會發生在關節處,讓我很緊張,所以上網查了一下,也分享出來讓大家參考。
全文轉貼自::關節喀喀響…是骨質疏鬆嗎?

彎腰、轉身、舉臂,關節就會發出聲響,這是怎麼回事?又該如何保養關節?
我蹲下綁鞋帶的時候,膝蓋忽然傳出「喀」的一聲,把自己嚇了一大跳;工作累了伸伸懶腰,肩膀稍一轉動就發出聲響,彷彿是齒輪忘了上油的機器人;老覺得手指關節活動起來不太順,習慣有事沒事就折一下手指,折出聲音後好像就會舒爽許多…

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開始學習瑜珈已經三個星期了,這段期間,自己慢慢的去調整,訓練每一個細節的肌耐力與柔軟度,可以感覺到自己的身體正緩慢卻清楚的有些改變。我相信瑜伽能夠幫助自己提昇心理和生理的健康以及穩定,學習的過程自己堅持盡力但不勉強的努力,在這樣的想法為基礎下,我一直快樂的學習著。
我必須在次陳述我真的覺得自己非常幸運,我幾乎可以適應這個瑜伽館大多數老師的教法,但是這週卻做了一個不容易的決定,我決定放棄某個老師的課,原因有三:
1 這個老師的節奏,我跟不上,一個動作還沒完成,已經進入到下一個動作,我發現自己在手忙腳亂中,會不自覺憋氣;Hold住的時間又太久,自己肌耐力不夠,沒辦法用正確的動作維持到最後。
2 這個老師喜歡選的體位不太適合自己目前的狀態,以我目前狀況,勉強去做很容易受傷,若一不小心因此受傷,就麻煩了。
3 可能是因為自己是初學者,需要老師把動作分解得更細,這個老師似乎沒辦法滿足我。

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全文轉貼自::瑜珈的優缺點
瑜珈的優缺點
(一)優點
瑜珈不同的環境、不同人的需要,漸漸的讓人一想到練瑜珈就認為身材會變好。的確,練瑜珈身材一定會變好,但這只是練瑜珈其中一項優點。事實上瑜珈能帶來的好處多多,身心靈的問題可以逐一放鬆解決,綻放生命智慧。身體由錯綜複雜的協調功能組成,是由腺體系統來指揮。醫學上稱為賀荷爾蒙,有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整,達到心靈的平衡。人類有五十種心理傾向,沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。如:害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅等等,都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯,由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、發洩,造成心理不平衡。肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌,就能控制習性及調整心理。 一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程,以強化和淨化身心靈,使心靈與身體和諧,達到樂觀平靜的生活態度。
瑜珈伸展返老還童為什麼?因為年齡越大脊椎越僵硬,脊椎柔軟度漸漸消失。瑜珈伸展讓身體保有柔軟度,修飾體態,拉開壓迫的神經。因此,可以永保青春與健康!人類是直立式脊椎動物,受地心引力影響,隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物,長時間累積不良姿勢,成為C型背,或是脊椎側彎,或是椎間盤突出(俗稱骨刺),即是骨骼與骨骼之間的軟骨,受不良站坐姿、擠壓影響而成。肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛,例如:僵直性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性,同時讓骨骼和骨骼間的軟骨,獲得適當的間距。軟骨的周圍包著細小的神經,以及連動骨骼之間的筋。拉鬆筋之後,軟骨獲得適當的空間,骨刺自然消失,身體老化延緩,當然達到抗老的效果。在長時間漸進式的伸展、拉筋,透過自體,肢體動作的擠壓按摩到內臟,在所有運動中,無一種運動可以達成。唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈,讓內臟充分按摩。因此練完瑜珈半小時內不可喝水,一小時以後才可以進食,要讓內臟休息。一般來說:慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人,修學瑜珈,改善效果非常顯著

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我做瑜伽是為了健身,所以我從不願意太過勉強自己的身體,盡力但不勉強就是我的態度,之前做過兩次駱駝式,依造老師口令,後仰,去找自己的腳跟,這...我聽得懂,可是手跟腳距離超遠,沒辦法,老師說在吸口氣後仰,還是很遠很遠,只好放棄,做替代動作,唉~~我後腰超緊的...他們真的有這樣碰面的機會嗎???真的超懷疑的。
今天,又來到駱駝式,我不害怕,反正就是盡力,可是我居然好像手指可以碰到一滴滴耶,老師在一個提醒,腰臀同時用力,再吸吐之間後仰,阿阿阿~~碰到了碰到了,但...耐ㄟ安咧,沒辦法穩定耶,老師馬上發現我的窘境,過來指導,先回復直立姿勢,調整雙腳的距離再大一點點,大概是肩寬,重來一次,居然就這樣可以把手輕輕的放在腳跟上,穩定幾個呼吸...,回覆動作,手再回到後腰位置,慢慢的把腰挺直...。我居然做到了,可能不美,因為我的腰還是太緊,但是我也做到了陽春版的駱駝式了。
附上網路上找到的完美版駱駝式姿勢的照片,看看!!看看!!是不是不簡單:



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今天(10/17)開始瑜珈課程邁入第三週。
我的身體的狀況已經從搞不清楚哪裡痠痛,開始是由下往上的讓自己感覺,大腿腰部以及上臂的肌耐力還是很弱,很多體位姿勢都維持不了太久,有時候我會擔心因為這三個部分的肌耐力不足;造成用力不當,而讓身體受傷了,這可是常會發生的事情。
在瑜伽體位的練習中,我發現身體的使用方式是非常重要的,有時候表象看起來正確的體位,可能是因為肌耐力與柔軟度很好做出來的,並不見得是正確的;這時候我不免想也許自己身體全面性的肌耐力不足,柔軟度不夠,從某個角度來看,也許是助力。
為什麼這樣說呢?這是因為這樣的不足,讓只要有一些不正確的用力方式,身體很快的就會感到不適,那種不舒服和單純因為伸展而產生的痠麻是不一樣的;也因為全面的不足,所以一個不正確,身體很快就支撐不住,很容易讓老師注意到,而過來幫助自己的調整。
提到老師,找到適合自己的老師真的很重要,這時候我再次忍不著的感謝上蒼,讓自己可以遇到幾位好老師,遇到好老師就是幸運了,我還可以遇到好幾位,怎麼能夠不在心理默默感謝呢!這兩週不斷的發現自己以前是不知道如何使用身體的幾個位置的,尤其是軀幹位置,我不知道什麼叫做壓背,不知道腰部如何正確用力,更不知道怎麼放鬆,集合幾個老師的指導和幫助,慢慢的開始學習如何呼吸使力與放鬆。

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看到網路流傳的一篇文章著名日本女作家寫的戒老錄,查了一下的確有這一位作家:曾野綾子
,寫了一本完本 戒老録―自らの救いのために,曾被翻成中文(繁體:戒老錄: 拯救自己;簡體:我想這樣年老!戒老錄),直接從網路上找到書籍的目錄。

作者認為,人在變老時,外觀的變化無法阻止,但積極向上、朝氣蓬勃的心態卻可以隨時在生活中創造和獲得。老年人要在生活中尋找自己的樂趣和目標,只有如此才能克服寂寞感。年老,這一概念,本身就包含著對生命的自信和重視的責任。同時,當身處老年時,更需要溫柔體貼地善待身旁的親朋好友。要對日常生活中照料、關懷我們的人心存感激,更要將這種感激之情表達出來,要讓對方知道、瞭解你的感受。以上這段節錄於書藉的介容簡介。

是啊!這真的是人生很重要的課題,重要而且不容易,我們不會因為年紀大就自然變成熟而有智慧,需要經由不斷的學習反省思考修正,才有機會讓我們的智慧隨著年齡成長,且必須從年輕開始努力,讓自己可以體諒體貼,讓人由衷願意尊敬的長者,大家參考一下吧!
這裡有一些分享:

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全文轉貼自:~紀教授的整體醫學天地~

很多人說﹕人體的兩邊乳房一邊高一邊低、一邊大一邊小是正常的,事實是胸廓、肋骨已經變形扭轉移位了。
兩邊的乳房高低、大小不對稱,這是胸椎和肋骨傾斜高低左右移位所造成,也同時形成脊椎側彎、骨盆傾斜和嚴重的內臟附著位置錯亂。
髂骨傾斜造成骨盆高低,形成長短腿、脊椎側彎連帶附著於胸椎倆側的肋骨也上、下左、右扭轉移位,於是就造成胸部的乳房兩邊明顯高低不對稱的主要原因,而胸肋的左右扭轉當然也是形成兩邊乳房的大小不均,體態變形的體表外觀突出的顯象而已,重要的是整體胸廓錯位變形同時也將附著固定於胸肋的內臟扭轉形成一邊向上擠壓、一邊下降拉扯造成的內臟代謝失調,這是內臟病變逐漸形成的主要因素之一。

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全文轉貼自:http://www.allergen.com.tw/cholesterol.php
膽固醇(CHOLESTEROL)是一種像脂肪的複合體,大部分由肝臟所製造。我們的身體需要有一定份量的膽固醇正常值來維持正常機能,但過多則有害。體內每一個細胞都含有它。它是製造重要激素和維生素不可缺少的物質。它需要與脂蛋白結合才能運送到身體各部分。運輸膽固醇的脂蛋白有兩種,分別為低密度脂蛋白(LDL)與高密度脂蛋白(HDL)。

低密度脂蛋白膽固醇是釀成血管栓塞的罪魁禍首,被認為是〝不良〞的膽固醇。至於高密度脂蛋白膽固醇,因為能清除血管內的膽固醇,所以被認為〝良性〞膽固醇。

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這兩天有一種飄飄的,虛弱的感覺,那感覺完全是身體的疲憊,靜靜的,感受著那種疲憊,嘗試去理解身體想要傳到給自己的訊息;這樣的疲憊感,讓這兩天的瑜伽課特別的吃力,我沒有太過勉強自己,但也盡力去做,專注享受感受著身體伸展所帶來的痠痛麻,以及伸展後的那種說不出的舒服。
不知道別人是怎樣的,不過瑜伽真的讓自己完全的確認身體的問題,長期的胃脹氣問題,膝蓋腳踝的舊傷,肩頸的緊繃,腰部力量薄弱...寫著寫著,好像自己全身都有問題,哈哈!不過大部分的狀況都不嚴重,身體的姿勢不良以及緊繃問題都可以藉由適當的瑜伽體位處理,這些大家都知道,我也是這樣相信著。
今天想記錄的是胃脹氣的狀態,我知道自己有胃脹氣問題,本來對自己的生活也沒什麼影響,就是偶而會有不舒服的感覺,但通常也很快就會好了,這一兩年忽然發生胃食道逆流初期症狀,這可嚇壞我了,要知道位食道逆流可能會併發食道狹小潰瘍甚至食道癌,那都是可怕而極度折磨人的病症,我才開始正視這個問題,調整飲食作息,一般時候,盡量別讓胃太滿,讓它有空間放空氣,也盡量少吃易發酵,會讓胃脹氣更嚴重的食物,多吃有助於消化的食物等等,有空的時候也會輕輕拍打胃部,希望藉由這些動作,減輕胃脹氣問題。
最近開始練瑜伽,有些體位的姿勢還是會讓腸胃受到扭轉以及壓迫,會讓我有一直想打嗝以及胃液上流的問題,查了網路資訊,才知道一般都建議飯後三小時會是比較適當的時間,但是上課的時間是固定的,只能盡可能的課前的最近一餐少吃一點,這讓狀況減輕不少,但還是有類似的狀況發生,仔細感受,又覺得其中有一些差異,感覺更像是胃脹氣被擠壓,藉由打嗝排出,意識到這樣狀況,有點心喜,一般時候,按壓自己胃部,就像在按一顆氣球一樣的感覺,整個是硬的,很清楚的知道裡面有一堆氣體,最近這狀況也有些改變,再由鏡子來確認自己的胃凸問題,似乎也有縮小的現象,這真的是令人感到開心的改變。

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全文轉貼自:http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2011-06/24/content_23093444.htm
出汗有兩種方式:主動出汗和被動出汗。總體來說,因為天氣、環境或心理壓力產生的排汗稱為被動出汗,只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。
專家表示,不管是因為炎熱而出的汗,還是桑拿蒸出來的汗,都只是在人體淺表層出汗,而運動等才是真正的深表層出汗。深表層出汗是人體進行的自我調節,出汗後不僅讓人感覺很舒服,還能起到以下7大作用:①排出毒素;②控制血壓;③促進消化;④防骨質疏松;⑤增強記憶;⑥護膚美容;⑦減肥。
怎樣才能多出主動汗呢?專家們建議:
運動前喝熱水、熱粥 運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入將開未開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

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已經練了一周的瑜珈,我很努力的回想思考著...感覺有點多,有點亂,一時不知道該如何做記錄。
本來就知道自己的身體左右不對稱,開始練習瑜伽之後,一再的印證,兩邊的力量差異真的不小,而且在不同的部位,差異的程度又有一些差異,不過當我用心體會比較,這些差異一直在調整,即使幾天,也有一些自己感受得到的改善。
瑜伽的動作中,常常需要跪姿,這時候就需要膝蓋的支撐,每一次我都痛到沒辦法做,所以治標的方式是護膝加上加墊一層毛巾,但是還是不舒服;認真看了自己的膝蓋,觀察比較自己和別人的差異,我發現自己的膝蓋真的長得跟別人不一樣,有一塊骨頭特別的突出,也是那裡的壓迫和摩擦造成疼痛,這點我也放在重點觀察,看看以後有沒有改善的可能。
除了左右不對稱,膝蓋腳踝坐骨的舊傷,我甚至還發現自己的腳長短有些微的差距,除此之外,駝背也比其他同學嚴重一點,不過雖然只有幾天,我似乎感覺這點有慢慢改變了,應該不是錯覺,我相信只要自己繼續堅持,一定會往正面調整的。
做伸展運動時,那種抽筋撕裂的感覺,程度慢慢降低,但還是有,我嘗試去記憶位置,但是我發現自己沒辦法,最後還是選擇專心做瑜伽,專心在動作以及呼吸上,畢竟在那個時間點,這才是最重要的。

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這是我的瑜伽老師,是不是很美!因為太漂亮了,所以拜託老師讓我拍照,跟大家分享。照片裡老師示範的這個動作是今天練習的其中一個動作,老師說它叫做「半月式」,這個動作是單腿單手撐地,側面保持平衡,網路資料說這個動作有助於改善雙腿血液循環,令脊椎得到伸展,有助於消除腰側、臀部外側及大腿外側脂肪。
在做這個動作,除了平衡感,很重要的部份是腹部核心肌群需用力,尾骨內收,由於是單腳單手側邊伸展,因此需要用到全身的力量,前天好像也做到這個動作,那時候老師要我們用瑜珈磚輔助,今天是靠著鏡子做的,老師說剛開始做這個動作,靠著牆會比較安全,也會做得比較好。
今天做這個動作,很清楚的確認我的左邊比右邊的肌肉更緊,動作沒辦法做得確實,可以維持的時間也差很多,這在之後幾個動作,一再的證實,左邊的髖骨側邊肌肉比右邊緊很多,幾個動作都是右邊可以,左邊差一點。

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今天上了正位瑜珈,上課前從沒聽過什麼是正位瑜伽,不過OO瑜伽的名字本來就很多,我也從沒搞清楚過,反正我就盡力做,就抱持著上了就知道的態度去上課。
這是我第四天到瑜伽館上課,這裡的同學程度都很好,目前沒遇過像我這樣有一搭沒一搭,都是在救國團之類的地方上課的人,大家好像都是在專業瑜伽館上了好幾年,加上我選的時段很冷門,人真的不多,我大概都是最需要調整的同學,今天也不例外,所以我一直有賺到的感覺,哈哈!!真好!
原來,所謂的正位瑜伽的似乎很像是自我整脊!似乎是以最基本的正確體位的概念出發,讓您透過各種瑜伽和姿勢來調整自已的身體,進一步可以了解身體的狀況及問題。今天的課程步調是緩慢的,每一個動作都分解得很仔細,每一個動作都各停留五個長呼吸,老師可以藉由我們穩定固定的動作和姿勢時,幫我們確認調整,我發現藉由細部的調整,很多動作是可以做得更好,也發現原來以前很多動作是做得不夠正確,之後就可以慢慢的循序漸進,藉由每一次的練習,調整自己的身體,來改善自己的身體狀況。
以前上過幾次瑜伽課,每次都是一拖拉庫人,我總是躲在角落,一邊偷看別人的動作,一邊努力扭曲自己的身體,總有一種好像買DVD在家自己做就好啦,一堆理由藉口讓我的瑜伽課總是有一搭沒一搭,沒有進步。
曾經我還遇過對自己過度期望的老師,似乎在老師的規劃裡,每一周上課學員都應該可以做到哪個動作,沒有進步就讓她很難過一樣,一定要喬到她希望做到的姿勢,記得她一邊喬一邊念我們學生都太怕痛,我一邊用聲音阻止,真的很痛呀,然後就受傷了,真是太可怕的經驗了,這真的不是我要的,我只是想要讓自己維持做運動的習慣,慢慢的調整,並沒有要出國比賽,也沒有想要變成專業的老師,遇到這種老師,我很快就舉白旗,即使浪費學費也沒辦法,總比身體某個地方受傷,變成機器人好。

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全文轉貼自笑遊人間之學習電子報
美國一個研究「成功」的機構,曾經長期追蹤一百個年輕人,直到他們年滿六十五歲。
結果發現:只有一個人很富有,其中有五個人有經濟保障,剩下九十四人情況不太好,可算是失敗者。
這九十四個人之所以晚年拮据,並非年輕時努力不夠,主要因為沒有選定清晰的目標。
松樹毛蟲集體吐絲在松樹上結網為巢。

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